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練胸肌的方法

生活更新时间:2024-09-04 21:18:47

練胸肌的方法?啞鈴上斜卧推這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置當我們身體狀态調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再将手臂收回，重新開始動作每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳，今天小編就來說說關于練胸肌的方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

練胸肌的方法

啞鈴上斜卧推。這個動作是我們仰卧在斜凳上完成的，一開始我們雙腿打開仰卧在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀态調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再将手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每組間隔可以為60秒。注意椅子的斜度最好是在45度到60度之間最佳。

坐姿卧推。一開始我們坐在器械上，此時我們背部向後靠，但是要保證身體挺直的狀态，調整好呼吸後，我們雙手握住旁邊的握把，這時候将我們的身體調整好用力向前卧推，讓我們的手臂能夠向前伸直，此時器械也是向前的。當手臂到極限之後，再曲肘收回手臂，連續完成動作30次為一組，每次可以做三組動作，這個動作安全可靠且能有效鍛煉胸部力量。

史密斯卧推。這個動作有一定難度，因為這個動作我們身體是向下斜的，并且頭部朝下。一開始我們身體斜靠在長凳上，這時候杠鈴是在器械上。此時我們雙手打開比肩略寬一個手掌的位置，雙手握住杠鈴，當我們調整好身體狀态之後，我們用力向上卧推，直到我們的手臂向上斜，但是處于伸直的狀态，再放下手臂，重新開始動作。

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