13天暴瘦，報複性反彈随時爆發

大家好我是賽普君。春天一來，快速減脂這樣的“爆瘦”類話題，在各大視頻軟件上都名列前茅。各路減脂分享，看的我面紅耳赤，但是看了一些減肥食譜之後，我也是沒那個膽量了。這位博主以13天作為減脂期限，去監督自己的體重變化：

“哥本哈根減肥法”已經被證實由于嚴重缺少主食類、碳水類食物的攝入，其營養構成不符合合理膳食攝入比例，所以在實際使用過程中存在極大的安全風險，但每到春天的到來，這些各種減肥法就在此卷土重來。

不推薦的減肥法還有諸如：

蘋果減肥法、西紅柿減肥法等等，這種攝入單一的營養成分的速瘦噱頭變式最多，也是市面上最為常見的減肥套路。因為你攝入量基本不足，身體所需要的營養成分沒有來源，體重自然會短時間下降，但是節食和營養攝入本身就是一個矛盾體，這勢必導緻身體自我保護機制帶來的報複性反彈變胖，陷入吃的更少也不會減重的惡性循環...

變成胖子，我們用了多久

想要短時間達到更好的效果，是人之常情。但是我們有沒有考慮過，自己用了多久變成的“胖子”？

如果前10年，我們都因為不好的生活習慣或者種種因素的逐漸變胖，那麼，對于我們來說，幾十天暴瘦，是不是急了點，或者說，我們并沒有給我們的身體一個接受的時間。

很簡單的例子：讓一個嬰兒突然斷奶，改為喝奶粉，他都會哭，這是來自身體最原始而真實的反應。讓一個成人突然斷食或者突然隻吃某一種食物，你的意志力可能要比小孩強大，但是你的身體卻會很誠實。所以我們要給自己一點時間，足夠科學的話，這個時間不會太長。

科學的話，13天最多可以瘦多少斤

回到文章開頭網友的問題，科學減肥的話，13天最多可以瘦多少斤？

在文章推送之前我已經咨詢了我各行各業的小夥伴，收到的答案是不計其數上至20斤下至5-6兩，不難看出來每個人的效果是不一樣的。對于到底能減多少斤，在這裡我先賣個關子，我們來重新認識一下瘦的概念！

瘦的含義：與胖相對，體内脂肪減少，肌肉不豐滿，這是大衆人群對瘦的理解。我們健身人群說的瘦，一定建立在有一定肌肉量的基礎之上，因為肌肉含量影響着我們的基礎代謝，基礎代謝高的人更容易瘦。所以說如果想要自己瘦的好看，還是在減肥計劃中加入一定的增肌計劃，确保在你在脂肪降低的同時身材變得更勻稱。

說完了瘦的概念，我們再說一下怎麼瘦，想必大家聽說過三分練七分吃這句話，吃，很重要，我們飲食應該選擇低熱量濃度的食物。(美國國家體能協會指出：熱量濃度指的是單位重量或單位體積食物所含的卡路裡)低熱量密度的食物有沙拉、蔬菜和水果。通常低熱量密度的食物都含有較多的水和纖維。人們可以大量吃這些食物，同時不會攝入過多卡路裡，這能有助于控制饑餓和低卡路裡的攝入。

啰嗦這麼多，下面我們說一下健康标準下13天可以瘦多少斤，美國國家體能協會建議，每周減少1%的體重，假設，如果以1%的速率降體重，那麼一個重50公斤的客戶每周将會減掉0.5公斤體重。在這裡還需要再說一句，快速降體重可能會導緻脫水并且減少維生素和礦物質的狀況。通過限制能量攝入而大量降體重将會導緻瘦體重的顯著下降。

所以，健康狀況下，13天能瘦多少斤？就用你的體重基數去計算吧！

十分關注于減脂期體重的小夥伴可能都有一種困惑，每天每個時段的體重都不一樣，有時每天體重都不一樣，這嚴重影響到自己的情緒和信心了。那麼我們體重為什麼會波動？

人要吃東西，要喝水，那麼這些吃到肚子裡的東西都有重量，那麼此時稱體會重一些，随着時間的延長，人體把這些東西消化或排洩掉了，那麼這個時候稱體自然會輕一些。

我們在減肥期間，通過運動會大量的出汗，此時原本儲存在體内的水分也會排出體外，這個時候稱體是最輕的，随着運動結束後的補水，那麼體重自然也會回升，這就是我們所說的體重上波動的産生原因。

而體重變化的多少是根據你吃多少東西喝多少水決定的，體重在一天中浮動1-5斤都是正常的，所以不要每天都稱很多次體重，因為根本就沒有意義，如果你想記錄你的減肥情況，那麼建議每天的早晨稱體重是最好的時間，因為休息一夜，身體裡的水分和養分都被吸收，此時你的體重不摻雜這些不定因素，所以是最準确的。

北京的天是越來越熱了，人們也穿的越來越少了，走在路上，體型如何也更加的一目了然了。所以要叮囑各位小夥伴的是，現在很多人減肥都太過關注體重而不看體型，能影響體重的原因有很多，但卻不是你真正的瘦了，隻有時刻注意自己體型的變化才是衡量美醜或成效的最基本标準，況且，以健康作為前提的好身材，才是真的美。

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