更多的體育活動可以延長您的壽命，這并不是一個新奇的想法。成年人每周至少進行 150 分鐘的鍛煉，以幫助降低患慢性病的風險并防止過早死亡。但對許多人來說，這 150 分鐘——實際上相當于每周 5 天、每天 30 分鐘——是一個難以實現的目标。
分析表明，每一分鐘的運動都很重要，而且每一分鐘加起來都會帶來好處。對于不經常鍛煉的人來說，做出巨大的改變可能會讓人感到難以克服；人們必須感到自己被賦予了權力，就像他們實際上可以做出改變一樣，适度或劇烈活動的小幅度增量對人們生活的破壞性要小得多。
散步可能是開始新的一天或在下午增強體力的好方法，但有兩件事要記住：首先，你要讓它變得輕快——你要從事中等到劇烈的活動. 活動跟蹤器可以在這裡提供幫助，但這不是必需的。
無論您選擇何種形式的體育鍛煉，您都需要确保堅持下去。成功養成習慣的人在适合他們的時間和地點将它們融入他們的生活方式。最好将它與你知道你每天都會做的事情結合起來。 例如，如果你已經養成了早上 6 點起床和早上 7 點吃早餐的習慣，那麼設定一個目标，即在起床和吃飯之間鍛煉 10 分鐘。
您還可以利用您的環境進行更多的體育鍛煉，而不是進行專門的鍛煉：将車停在離商店較遠的地方，然後快步穿過停車場是一個不錯的選擇，或者隻是使用樓梯而不是電梯或自動扶梯. 無論你做什麼，是一個小的改進，但如果你從那裡開始，繼續前進并添加更多内容會更容易。
步行經常被強調為延長生命的運動，這可能是因為它是人們最常見的活動形式。重要的是要知道你可以從任何類型的活動中受益，隻要你多動少坐。所以那些不能走路或不喜歡走路的人仍然可以從中受益：任何運動都對你有好處，一切都很重要。
如果你不喜歡走路，或者你隻是想把事情搞混，那麼找到你喜歡的活動是至關重要的，比如騎自行車、遠足、跳舞或做運動——任何可以讓你的肌肉運動的活動。重要的是找到最适合你的。
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