《關雎》中寫道，“窈窕淑女，寤寐求之。優哉遊哉，輾轉反側”。古時人們為了心愛的異性而思來想去不能眠，而現代越來越多人輾轉反側的原因，卻不是因為“相思”，而是因為真的睡不着。熬夜加班、壓力、倒時差等原因，已經嚴重影響了許多人的睡眠質量，不少人都出現了失眠、多夢、睡眠淺等各種睡眠障礙情況。
由此，市面上各種助眠産品也應運而生，湯臣倍健星好伴褪黑素片等褪黑素産品更是常年出現在搜索欄中。不過，也有很多人不知道褪黑素到底是什麼，為什麼能對睡眠産生影響。接下來就一起來看看。
褪黑素是由人體大腦的松果體周期性釋放出來的一種荷爾蒙（激素）。其分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受限，夜間則變得活躍。當它大量分泌時，大腦會發出睡眠信号，告訴身體各器官進入睡眠狀态，因此，它又被稱為“睡眠激素”。
除了晝夜節律外，褪黑素的分泌規律還與年齡有關。年齡逐漸增長，松果體也在逐漸老化，褪黑素的分泌便逐年減少。當這種荷爾蒙在身體裡的含量降低時，睡眠質量就會受到影響。這也是為什麼很多年長的朋友睡得比較淺，經常睡不好。
褪黑素對人體的睡眠主要起到兩種效果：
1、提高睡眠質量
這種物質能夠誘導人體自然睡眠，縮短睡眠時間，同時減少人們在睡眠時的覺醒次數，延長深度睡眠時間。特别是老年人，體内褪黑激素分泌少，通過外源性補充，調節體内褪黑素水平，有助于改善睡眠質量。
2、調節生物鐘
褪黑素還能調節人體内的生物鐘。生物鐘是人體内一種有規律的無形“時鐘”，它負責提醒人體在什麼時候該做什麼。如果打破了這個周期節律，睡眠就會受到影響。特别是那些經常出差、倒時差，或者值夜班的人，很容易出現生物鐘紊亂，從而失眠的情況出現。這時可以通過補充褪黑素來調節生物鐘，減少倒時差帶來的不适感，幫助入睡。
如何補充褪黑素若想補充褪黑素，選擇相關的産品即可，但要注意劑量攝入，成人每日推薦攝入量為1-3 mg[1]，過高可能對身體有害，過低則不能起到應有的作用，所以大家在購買時一定要看清楚産品的成分和劑量。
輾轉反側的滋味可不好受，如果平時因為熬夜、倒時差等因素而出現失眠的情況，首要做的就是盡快調整生活作息，如果見效不大，不妨試試湯臣倍健星好伴褪黑素片來幫助提高體内褪黑素水平，改善睡眠質量。
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