拉瑪澤呼吸法

拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。

這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，通過對神經肌肉控制、産前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓産婦在分娩時将注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，适度放松肌肉，能夠充滿信心在産痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快産程并讓嬰兒順利出生的目的。

拉瑪澤呼吸法的優點：

又稱為“心理預防自然生産法”，其優點：

1、保障母體及胎兒健康。

2、增進夫妻感情。

3、減少藥物的使用，将生産的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

拉瑪澤呼吸法的呼吸技巧

一、廓清式呼吸

方法： 慢慢用鼻子深深吸口氣至腹部、再緩緩以口呼出，像吹滅蠟燭一樣。

二、胸式呼吸

時間： 此階段為子宮收縮初期，收縮程度較輕，每次收縮時間30-50 秒，間隔5-20分鐘收縮一次, 此時子宮頸開口2-3CM.。

方法：

1、坐、躺皆可。

2、眼睛注視一個焦點。

3、身體完全放松。

4、.由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，腹部保持放松。

5、每分鐘6-9 次吸氣及吐氣，每次呼吸速度平穩，吸入及呼出量保持均勻。

6、每天練五次，每次以60 秒為計。

口令：

1、收縮開始

2、廓清式呼吸

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重複6-9 次)

4、廓清式呼吸

5、收縮結束

瑤瑤媽媽現身說法：其實，這時就是平緩的深呼吸。不要緊張，這時的痛就和平時痛經差不多。

三、淺而慢加速呼吸

時間：加速階段，子宮口開4-8公分

方法：

1、完全放松。

2、眼睛注視一定點。

3、由鼻孔吸氣，由口吐氣。

4、随子宮收縮之增強而加速呼吸，随子宮收縮減慢而減緩呼吸。

5、每天至少練五次，每次一分鐘。

3、吸、二、三、四、吐、二、三、四

吸、二、三、吐、二、三

吸、二、吐、二

吸、吐、吸、吐、吸、吐

吸、二、三、四、吐、二、三、四

這時開始考驗你的忍耐度，一定要記住，别亂了呼吸，或許子宮收縮一來就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……

四、淺的呼吸

時間： 轉變階段，子宮口開8-10公分

3、微張開嘴巴吸吐(發出“嘻嘻嘻”的聲音)。

4、保持高位呼吸，在喉嚨處發聲。

5、呼吸速度依子宮收縮強度調整。

6、吸及吐的氣，一樣量，以免換氣過渡。

7、連續4-6個快速吸吐再大力吐氣，重複至收縮結束。

3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓(為淺呼吸，停留在喉部)

這個時候很辛苦!不要多想，别覺得是在受苦，就根據口令呼吸，很快就會過去的，你馬上要上産台奮鬥了!

練習

在一次子宮收縮中，也許會有幾次感覺最強烈的高點，因此呼吸速度可依需要調節，至少每次練習60 秒收縮。

五、閉氣用力運動

時間： 子宮口完全開(10 公分)

方法：

1、平躺地闆上，兩腳擡高放椅子上或沙發上，臂部盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手握住椅子的腳。

2、大口吸氣後憋氣，往下用力。

3、頭略擡起向肚臍看，下巴向前縮。

4、盡可能憋氣20 到30 秒，吐氣後馬上再憋氣用力直到收縮結束。

5、預産期前三天每天練習。

(注意：練習時隻需模拟即可，注意不要真的往下用力。)

3、吸氣、憋氣、用力(從1 數到10)

吸氣、憋氣、用力(從1 數到10)

這個時候就是胎兒娩出階段了!醫生會告訴你怎麼做，你要積極配合醫生哦!很快就可以和小寶寶見面了!深呼吸，憋氣，向下用力，用力，吐氣。醫生會說：“就像便秘時，用力解大便那樣!”

六、哈氣運動

時間： 不能用力，卻又不由自主想用力時;在子宮頸未完全擴張而有強烈的便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以避免造成子宮頸水腫，延遲産期。

方法：

1、嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸。

2、全身放松。

口令： 不要用力—— 哈氣。

當胎頭娩出2/3 時，為避免沖力太大造成會陰部撕裂，醫生會告訴你不要用力，那你就做哈氣運動啦。

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