引起腰椎疼痛的原因有哪些？

1、腰部着涼

受到冷的刺激後，為了抵禦寒冷，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環減少，會影響椎間盤的營養供應，椎間盤内壓力升高，造成更多的傷害。

2、不良坐姿會導緻腰椎過度屈曲

在我們的日常活動中，腰椎大多處于屈曲狀态，這種過多的、反複的屈曲是造成椎間盤病變最常見的原因。

3、突然受到外力，易發腰扭傷

正常的腰椎間關系富有彈性和韌性，具有強大的抗壓能力，可承擔450Kg的壓力而毫發無傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運動後突然用力，很容易突破它的承受極限，引發腰扭傷。

4、長時間開車時考驗腰椎，脊柱被反複拉伸

腰骶部的固有頻率和行車中坐椅的振動在同一個低頻範圍，所以開車時腰椎很容易和汽車産生共振。這種共振意味着脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時使周圍組織肌肉也跟着疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會加速腰椎的退化、變形。

緩解腰痛的運動方法有哪些？

1、拱橋式

仰卧位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部擡高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。

2、飛燕點水

俯卧位，雙手置于背後，四肢及胸部同時上擡，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

3、側橋

用同側的前臂和腳的外側作為支點，支撐起身體，保持身體的正直，相對最難。要求10秒，一邊10個。

4、平闆支撐

身體成一條直線，用腳趾和前臂做支撐，腹肌收縮保持10秒，再放松，注意全過程不要憋氣，堅持10秒，10次一組。

5、交叉支撐

這個動作是用異側的手腳作為支撐，從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發，伸出一側手和另一側的腳，保持水平，這個姿勢要求身體水平，目視前方。堅持10秒，10個一組。

以上動作為一組，一共至少做三組，強度以自己出汗而不至于過于累為前提，每天可以做2～3次，隻要不至于太疲勞。

腰不好的人應注意的四點須知

1、刷牙或洗頭發時，不可雙膝站直彎腰低頭，應讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時盡量在淋浴下，以減少彎腰。

2、打噴嚏時，因為脊髓會突然間增大壓力，會使患腰椎間盤突出患者軟骨凸出，進而壓迫神經，使病情加重或複發。應練習在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向内加壓力，并同時彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱内的壓力，若還是無法減輕腰疼的痛苦，則需要去醫院治療。

3、不可坐躺太軟的沙發和床，避免坐地上或較矮的闆凳，以免腰部壓力增大，不利于康複。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久。特别是不要在大便時，看報紙、雜志，因為在坐便上坐太久，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個姿勢維持時間過久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向後凸出，将會加重腰部疼痛感及坐骨神經痛。

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