對于愛美的女孩來說，“腿直不直”是大家最愛讨論的話題之一。腿直不直，不僅要從正面看，還要從側面看，如果站姿下有明顯的大腿前凸、小腿後凸，就有可能是“膝超伸”問題。

科學地講，怎樣判斷自己有沒有“膝超伸”問題？“膝超伸”的情況下，能做什麼運動？不能做什麼運動？怎樣能糾正“膝超伸”問題、讓腿變直？南都健康聯盟Young生站欄目邀請了南方醫科大學第三附屬醫院康複醫學科副主任醫師陳俊琦，來講一講矯正“膝超伸”的秘訣。

Q1：怎樣判斷有無“膝超伸”？

A：從你胯部的中點，往地面劃一條垂直的線，如果這條垂線經過了你的外踝尖，或稍往前一點點，那就是正常的，如果是超過了外踝尖一至兩根手指，就是“膝超伸”了，也叫“膝過伸”。

Q2：“膝超伸”的情況下，要注意些什麼？

A：首先要注意的是運動情況，“膝超伸”的情況下，就不要做一些很有爆發力、有“加速度”的激烈運動了，這樣會加重“膝超伸”的情況。

比如，有些人會做一些減脂運動，比如“波比跳”（也叫“立卧蹲”，是一套結合了深蹲、俯卧撐、 屈腿收腹等訓練的高強度健身動作），有些人喜歡長跑，還有一些競走運動員，他們的運動都會對膝關節産生大的壓力，不适宜“膝超伸”人群。

“膝超伸”人群不适宜做跑、跳等爆發力強的運動。

Q3：“膝超伸”人群适合什麼樣的運動？

A：遊泳是最适合的運動。

Q4：做什麼樣的鍛煉能矯正“膝超伸”？

A：居家運動的話，對于“膝超伸”，其實我們主要需要鍛煉大腿前側、後側的肌肉，對前面的肌肉要進行拉伸；大腿後面的肌肉在“膝超伸”情況下，其實是力量太薄弱，所以要對它進行力量訓練。

拉伸大腿前側肌肉的訓練姿勢。

拉伸大腿前側肌肉，要身體站直，小腿向後屈起，用同側手拉住腳踝，另側手向前平伸，保持這個姿勢一定時間，再換另一側腿進行。

增加大腿後側肌肉力量的訓練姿勢。

鍛煉大腿後側的肌肉，要做負重的力量訓練，在腳踝上綁上2公斤重的沙袋，把小腿向後擡起至跟地面平行，維持5秒，再慢慢放下，換另一側。

Q5：“膝超伸”到什麼程度需要去看醫生？

A：如果“膝超伸”的同時，發現有骨盆傾斜、骨盆前傾的情況，就要去看醫生了。或者在專業教練的指導下矯正“膝超伸”，但效果不明顯，也可以去醫院看一看是不是有一些先天性的疾病，例如某些骨頭發育不良。當然，如果做運動後發現膝關節、髋關節不适，甚至走路都會痛，那也要去看醫生。

采寫：南都記者李文 實習生易笑嫣 通訊員遊華玲 趙荟宇

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