如果說減肥煩惱分等級，瘦肚子肯定能進入高級行列。

作為上班族，職業病多的數不清，其中小肚腩就是一個隐藏的煩惱，小肚腩不可怕，可怕的是它實在太難減啦！

再加上上班需要長期坐着辦公不運動，大肚子也越來越難減了，上班族不僅要抗住工作的辛苦，還要抗住發胖的痛苦，簡直太難了...

如果你有小肚子，還想成功減掉小肚子，那麼看這篇文章準沒錯~

沒有一個女人不想有一個馬甲線，小蠻腰的，但非常無奈的是，随着年齡的增長，我們的腹部越來越容易積累脂肪，再加上雌激素的影響，腹部的兩側脂肪也越來越多。

有的姐妹，全身上下都很瘦，卻偏偏有小肚子，這讓愛穿露臍裝的姐妹情何以堪。

為什麼腹部容易堆積脂肪呢？那是因為身體為了不影響正常的動作和更好的保持重心，脂肪選擇落在腹部，這樣脂肪堆積以後人體将更加接近一個球狀，有助于重心穩定。

肚子上的脂肪稱為皮下脂肪，它與腹腔的内髒脂肪和存在于骨髓的黃色脂肪對應，共同組成人體的脂肪組織，又相對于其它種類的脂肪更加頑固，因此也稱為“頑固脂肪”。

頑固脂肪就是最難減掉的脂肪。這也是為什麼很多人偏偏隻胖肚子的原因。

作為成年人，我們的正常腰圍應該是多少呢？先來測測腰圍吧，兩腳分開 30～40 厘米站立，用一根沒有彈性軟尺沿着腰部天然最窄部位，水平方向緊貼而不壓迫皮膚地繞一周，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

以下就是腰圍對照表，看看你的是正常的嗎？

即使體重正常，即 BMI 在 18.5～23.9 的正常範圍内，但如果腰圍超标了，也得好好減肥。因為腰圍超标可能會引起一系列疾病。

事實上，如果你想讓你的腹部長時間保持平坦狀态，你應該改變腹部的脂肪含量，讓更多的脂肪轉化為肌肉。這樣的話，在同樣的重量下，體積看起來會小一些，肚子也自然而然瘦下來了。

所以，不論你是哪種大肚子，想要減下去，一定要減脂。

首先得從生活習慣入手，我們應該這麼做：

1.适當的減脂增肌飲食

無論怎麼減肥，都不要盲目節食，因為反彈的後果是你承受不來的！

有的姐妹，會通過節食的方法來減肥，但節食減肥并不是長久之計，在一天的禁食後減肥時，當你再次進食時，你會發現通過節食變小的肚子，再你再次進食後會恢複如初。

鍛煉腹肌應該改善飲食結構和搭配比例。

2.多吃蔬菜少吃甜

在配合運動的前提下，應該适當減少富含碳水化合物的食物，比如少喝奶茶，少吃甜品，多吃富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶，吃足量的蔬菜。

減肚子第一步要做的，是把肥肉減掉。

要煉專家提醒：我們要記住一個關鍵信息，瘦身沒有局部瘦身的說法，管住嘴邁開腿，全身脂肪減了，肚子也會減。

我們可以通過卷腹，劃船等針對全身的運動，或者高強度間歇運動活動全身，來提高燃脂的效率。

1

卷腹

動作要領：

起身時下背用力貼緊地面，擠壓腹肌。

手肘保持兩側打開固定

呼吸：

起身呼氣，下落吸氣。

合理的呼吸時保證運動持久關鍵的因素。

2

死蟲

動作要領：

仰卧(臉朝上)，雙膝彎曲至90度，大腿與地面垂直。雙臂向上伸，與大腿平行并垂直于地面。

過程：

輕輕地支撐和降低右腿，伸展右膝，直到腿部與地面平行為止，但不接觸地面。與此同時，左臂向左耳方向降低至與地面平行，但不接觸地面。

注意要點：

雙腿和雙臂可以同時執行動作。

3

平闆支撐

動作要領：

俯卧(臉朝下)，上臂垂直放在肩部下方，重量落在雙肘上。

過程：

臀部擡離地面，形成腳踝、膝蓋、髋部至肩部在一條直線上的姿勢。頭部保持中立位。

注意要點：

始終保持身體動作不變形

最後，千萬不要因為小肚子而焦慮，正常人都會有小肚子，腰圍隻要在合理的範圍之内、不影響健康的情況下，有點小肚子又何妨呢~

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