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如何消除小肚腩擁有平坦小腹鍛煉

圖文更新时间:2024-11-27 16:40:57

如何消除小肚腩擁有平坦小腹鍛煉（教你解決3個問題）1

你們是不是有這樣煩惱，拼命地去減肥，到頭來其他地方都瘦了，就是下腹部贅肉不見動靜，這是為什麼呢？

我們都知道，手上基本是很難長脂肪的吧！那我們的小肚子為什麼就那麼特殊呢？

你的手天天是不是都在動，這就是不肥胖的原因，那麼同樣的，明明在減肥卻很難減掉，那是不是我們小肚子無法運動到呢？腹部的肌肉無法被調動起來，再加上一天都處于一個安逸的體态位！

如何消除小肚腩擁有平坦小腹鍛煉（教你解決3個問題）2

所以我們需要調動我們下腹部的肌肉，讓他時時刻刻處于受力狀态，那麼它是不是就很自然就瘦了呢？當然，那接下來我教你們怎麼去解決我們腹部受力問題，輕松減掉下腹部！

1、體态問題，骨盆前傾

骨盆前傾是什麼，你們可能不知道，看下圖，對比自己，有沒有這種體态呢？

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為什麼說骨盆前傾會難減下腹的脂肪，原因是當我們處于骨盆前傾的體态，我們下腹部肌肉處于一種拉長狀态，無法進行收縮，下腹就容易儲存脂肪，而且難消耗。

那我們怎麼去改變呢？解決方案如下：

體态問題一定要在訓練之前解決，因為遲早都會影響你的進步！

骨盆前傾矯正思路：

（1）先拉伸放松髂腰肌，豎脊肌

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（2）強化深層核心跟腹直肌，還有臀大肌、腘繩肌。

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（3）生活中不要久坐，時常活動，不讓不良體态反複。保持糾正訓練一周3到5次，早晚皆可，堅持2到4周效果較好。

2、坐姿問題，含胸駝背坐着

含胸駝背這個詞語，對于現代人的你來說！應該都不陌生吧！看下圖！

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為什麼含胸駝背容易讓下腹儲存脂肪呢？因為含胸駝背不能讓我們腹部發力，讓我們腹部處于一種最安逸的狀态下，這可能是我們辦公一族，最舒服的坐姿位了吧！因為我們腰背挺直，收腹是很累的。我們很不喜歡這樣。

所以我們想要瘦下腹，就經常要告訴自己腰背挺直，肚子收緊。時時刻刻告知自己吧，加上鍛煉輕輕松松就瘦了。

3、呼吸問題，無法調動腹式呼吸

現在人的呼吸都基本隻能呼吸到胸腔，叫做胸式呼吸，還有的人呼吸還聳肩，叫肩式呼吸，而且這樣會讓我們容易肩頸不舒服，得頸椎病。

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呼吸到腹部下丹田位置，是很難的，你可以先躺着試試，手按着肚臍下方，用鼻子吸氣，看看能不能吸到肚臍下方去。如果不能，你腹下部的脂肪就可能是這個原因。

接下來我教你們怎麼去調整，讓我們呼吸可以吸到丹田位置，讓你時時刻刻都燃燒脂肪。

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這個時代就是像讓人向安逸方向發展，所以我們的脂肪也是一樣。

我們同樣的運動得不到想要的結果，就說明我們方向錯了，就像我們想要看日出，絕對不能向西走，減我們的小肚子也是一樣，從這3個方面改變，時時刻刻都在消耗，讓下腹脂肪無處遁形！

如何消除小肚腩擁有平坦小腹鍛煉（教你解決3個問題）11

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