在我們身體的衆多肌肉之中，肱二頭肌這部分肌肉，應該是我們很多朋友都非常熟悉的肌肉之一了，并且，關于肱二頭肌這部分肌肉，我們得要知道的是，肱二頭肌對于我們絕大多數的朋友來說，都會是很重要的面子肌之一，這也就是說，如果我們能夠把肱二頭肌練好，練大的話，那麼就會讓自己的身材看起來很壯實，讓自己很有面子。

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而我們有很多的朋友在練肱二頭肌的時候，都會遇到很多各種各樣的問題，就比如這樣一個比較常見的問題，那就是可能會在練肱二頭肌時，沒有什麼感覺。

這個問題對于我們來說，可以說是一個比較嚴重的問題了，因為我們得要知道的是，不管自己練哪一部分肌肉的話，沒有發力感覺就證明那部分肌肉的訓練效果是比較差的。

對于這個問題，小編我想要和大家說的是，如果我們在練肱二頭肌的時候，難以找到肱二頭肌的發力感覺的話，就可以多去做一下這個動作，也許會對自己很有幫助。

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這個動作就是我們的牧師椅杠鈴彎舉了，對于這個動作，小編我想和大家說的是，這是一個很容易找到肱二頭肌發力感覺的動作，因為這是一個相對簡單并且很好的訓練動作之一。

在接下來的内容中，小編我就從這樣2個方面，給大家介紹一下牧師椅杠鈴彎舉這個動作，希望能夠對大家有所較好的幫助。

一，做動作時需要注意的要點

雖然說牧師椅杠鈴彎舉這個動作，是一個較為簡單的動作，但是如果我們在做動作的過程中沒有注意到一些重要的要點的話，那麼自己也是難以有很好的肱二頭肌發力感覺的。

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就比如這樣的一個要點，那就是不宜選擇過大的訓練重量，我們得要知道的是，牧師椅杠鈴彎舉這個動作，相對來說，算是一個固定器械的訓練動作。

如果我們選擇的訓練重量過大的話，那麼就會讓自己的肱二頭肌難以去完成動作，并且自己身體中的肌肉也是難以去借力去完成動作的，如果自己不怎麼注意的話，是很可能會讓自己受傷的。

其次，我們在做動作的過程中，最好隻要自己的肘關節去做動作的即可，身體中一些其他部位的動作就盡量不要去做了，能不做的就不要去做。

二，這個動作給我們帶來的訓練效果

在小編我的觀念中，牧師椅杠鈴彎舉這個動作，就是一個純粹的肱二頭肌訓練動作，它能夠有效的練到自己的肱二頭肌，并且也隻能夠練到肱二頭肌。

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如果說它還能夠練到什麼其他肌肉的話，那麼就可能會是自己的前臂肌肉，以及自己的肱肌了，但其中的訓練效果都是不怎麼好的。

最後，小編我想告訴大家的是，在我們進行肱二頭肌訓練的時候，如果能夠做好并且多做牧師椅杠鈴彎舉這個動作的話，那麼我們遲早是會把自己的肱二頭肌練好以及練大的。

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