1、閉上眼睛,慢慢地深呼吸,心裡默默的計數,吸氣數1,呼氣數2,一直數到10。
2、用力的走路,讓每一步都堅實地踩在地上。
3、用手觸及身邊任何一件有溫度的東西,感受它的冷熱。
4、聽音樂,最好是自己熟悉的歌曲,如果條件允許可以放聲唱出來。
5、環顧四周,在心裡描述出你看到的東西,包括形狀、顔色、材質。
6、告訴自己,大腦此刻胡思亂想的東西是假的,不要相信它。
7、感受一下此時此刻的情緒,如果是不好的情緒,那麼立刻暫停你現在正在做的事情。
8、品嘗身邊能找到的食物,放在嘴裡不要咀嚼,不要吞咽,就含在嘴裡感受它是什麼味道。
9、讀書,找一本不需要用腦的書,認真閱讀10分鐘。
10、書寫,把你此時此刻的心情、感覺、期待逐條寫下來。
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