最近，48歲的李阿姨有些煩惱，因為自己的睡眠質量變得很差，經常晚上十一點早早地入睡後，到淩晨3、4點就悠悠醒來，有時候是驚醒、有時候是清醒。隻要醒了，後續就基本睡不着了。

這讓李阿姨一整天的心情和精神都很差，工作上連連失誤。到了單位組織體檢的時候，醫生告訴她：“你的肺上有一個緻密的黑影，要單獨做個檢查”。

李阿姨吓壞了，“肺有陰影”難道是肺癌嗎？醫生卻搖搖頭說：“還不一定”。

經過造影、肺穿刺檢查，李阿姨患的是肺囊腫！經過治療後，現在已經好了七八成了，有意思的是，晚上睡覺也很少在三四點醒過來了。

有不少人會在睡到半夜3、4點時就醒，再難入睡，這是怎麼回事，是哪些原因造成的？醫生給大家講解。

據不完全統計，我國60-90歲的老年人群體中，存在不同程度睡眠障礙的老年人有80％之多，所以有時候你半夜三四點醒過來，不一定代表的就是疾病，可能是因為上了年紀，人開始衰老。

老年人之所以在半夜突然醒來，和睡眠障礙有很大的關系，比如神經衰退引起的睡眠障礙。

人的神經系統是協調多髒器之間關系的複雜而又精密的中樞系統，它掌管着你什麼時候感到疲憊、什麼時候清醒。當你逐漸衰老時，這個系統就會發生異常，老年人便會出現睡眠質量差、睡眠時間短的表現。

除此以外，老年人的一些習慣也會導緻睡眠障礙。比如喜歡抽煙喝酒、喜歡打麻将久坐等，研究發現，幾乎有80％的老年人存在着許多陋習，這導緻老年人身上的器官多多少少積累了大量的毒素。比如抽煙會讓肺積累毒素。久而久之，老年人就會在半夜三四點的時候清醒過來。

還有一些慢性病，也會導緻老年人的睡眠問題，比如心力衰竭的患者，剛開始躺下去睡覺的時候還沒問題，但是随着時間的流逝，大概在淩晨三四點、四五點時，就會感到呼吸困難，然後必須要坐起來才能緩解呼吸困難的問題。

腦卒中、帕金森等疾病，都會導緻老年人半夜睡不好覺。

還有，就是老年人本身睡眠比較淺。因為衰老，老年人進入深度睡眠的能力不斷下降，于是隻能進入淺層睡眠，到了三四點的時候，剛好是動眼周期最活躍的時期，大腦皮層活躍，這時一點點小的聲音都有可能吵醒老年人。

因此老年人睡眠時，一定要保證周圍環境的安靜，這也是許多老年人選擇和伴侶分房睡的原因。

總而言之，老年人的種種原因導緻了晚上的突然驚醒，可能是疾病也可能是生理的退化，隻要不影響日常生活，其實也可以不用管它，如果影響了生活，那就要去醫院做檢查，以防疾病的發生。

我國的醫學認為，每個器官的運行和時間是有關系的，每一個時辰都代表着一個器官之氣的運行。因此，如果某個器官出了問題，你就有可能在相應的時辰上犯病，這也叫“子午流注”，是非常具有經驗醫學特色的理論。

寅時掌管的時間是淩晨三點到五點，而這又是肺的時間，因此如果你長期在這個時間段内醒來，那可能是肺向你發出了“求救信号”。有不少肺心病患者，夜間端坐呼吸或者呼吸困難，發病時間就在淩晨三四點到五點左右。

睡眠一直是各種醫學機構研究的難題，因為人類目前的技術依然無法完全突破睡眠，更無法對患者進行治療。

有人會說：“安眠藥”、“鎮定劑”這不都是改善睡眠的嗎？那請問大家，你能長期依賴這些藥物嗎？你以為這些藥物沒有任何副作用嗎？吃藥總是不如不吃藥。

因此，現有的治療睡眠障礙的技術，都是些治标不治本的，想要改善睡眠質量，還得從這幾方面做起。

第一，睡眠避免一切刺激的活動。知道自己有失眠、睡眠障礙的人，一定要學會醞釀睡意，在睡覺前一個小時就應該避免一切會讓心情産生波動的活動，比如運動、看太悲傷、歡快的電視、打遊戲等等，應該選擇一些平靜的書看看，讓自己逐漸産生困意，然後一覺睡到天亮。

第二，改變日常飲食。飲食和睡眠有很大的關系，有科學研究證明，一個人的胃腸功能系統和睡眠質量有很大的關系，如果一個人胃腸功能很好，那睡眠多半也會很好，如果他胃腸功能很差，那睡眠也會很差，這就是整體性的聯系。

所以，平時吃東西的時候要吃些健康的、有利于胃腸道消化的食物，還有就是不要在睡覺前兩個小時進食，這可能會讓你失眠。

第三，如果不困，不要強迫自己睡。雖然熬夜是不好的事情，但是如果你晚上感覺不到任何困意，那還是别強迫自己睡覺了，這樣反而不利于睡眠。你即使躺下去，滿腦子也在想别的事情，興奮地不得了，還怎麼好好地睡覺？因此最好在感到困倦的時候睡覺，這樣才能一下子睡到天亮。

第四，卧室不要放電子産品。電視、電腦、WIFI、手機等電子産品最好不要放在卧室裡，這些電子産品會讓你有想去玩的沖動，讓你的精神興奮起來，可能會影響你的休眠。

一般不建議這麼做。事實上，隻要不到萬不得已，醫生都不會推薦你服用安眠藥，更不會推薦你長期服用。首先安眠藥會對神經系統造成危害，讓你陷入反應遲鈍、呆呆的狀态中，就算晚上用安眠藥睡着了，你白天也一樣無精打采。

其次，安眠藥具有依賴性，比如你這個月每晚一顆安眠藥就能入睡，你覺得很好，但是下一個月，你身體産生了耐藥性，那你每晚要服用兩顆安眠藥才能入睡。以此類推，就是一個無底洞。

所以，隻要不到萬不得已，還是不要使用安眠藥助眠為好。

經常半夜三四點醒，可能是疾病，也可能是正常的生理現象，如果你經常出現這樣的問題，那就該去醫院檢查一下，不要将小問題拖成大問題，大問題弄成絕症。隻要平時注意改善飲食、情緒，大概率不會出現睡眠障礙。

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