首先，當你堅持跑步的第一天，你會發現，其實你并沒有什麼太大的變化。如果你感覺跑步有點累的話，一定要堅持下去。因為好習慣隻需二十一天即可養成，所以說每天堅持慢跑就可以養成跑步的好習慣。
當你堅持跑步兩周之後，自身的免疫力會有所提升，因為你的身體循環代謝能力得到了增強，可以有效将體内的垃圾毒素代謝廢物及時排出體外，這樣能夠降低某些疾病的患病率。
可以肯定的說，堅持跑步真的可以增強你自身的免疫力，這就相當于你練出了一身防護服，可以抵禦外來病毒的武器。
當你堅持跑步一個月後，你會發現你的腦袋瓜聰明了不少，大腦的思維也開始更加明顯。因為在你跑步過程中，它會刺激大腦的記憶組織，讓你的記憶力和專注度有着明顯的提高。可能以前處理任務和規劃的能力會有些遲緩，大腦還得反應一會，堅持跑步之後，大腦的規劃任務之間的切換和多任務處理能力會更加迅速。
而當你堅持跑步三個月後，你會發現自己的外形開始變得愈加有魅力了，也越來越有氣質，皮膚越來越光滑，眼睛的近視也會得到很大的改善，因為戶外跑步的時候，這就相當于對眼睛進行一種放松，不會給眼睛造成太多的壓力。氣質上來了，别人對你的好感度也會自然而然的不斷提升。
當你堅持跑步半年之後，會發現自己越來越喜歡上跑步這項運動，生活作息也開始自律起來，也不會再有失眠的現象。因為跑步的消耗可以讓你的睡眠更加踏實。
最後當你堅持跑步一年後，你整個人就會越來越自信，由于經常跑步能使你的心肺不斷提升，肌肉力量不斷增強，你越跑越輕松，身體素質也變得越來越好。不僅讓旁人迎來羨慕的眼神，随着越跑越遠，人也會變得越來越自信。
當然，你的自信都來源于你在跑步過程中不斷超越自我的極限。
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