常先生是一名工程師，平時工作比較忙，一日三餐很不規律。他聽同事說經常喝蜂蜜水對身體有好處，于是每天都泡上一杯，平時口渴了也是喝蜂蜜水解渴。

一段時間過去了，常先生總是感覺很口渴，每天都要喝大量的水，而且尿頻尿急，一天要去十幾次廁所。測體重的時候，他還發現自己瘦了十幾斤。

常先生覺得奇怪，自己明明沒有減肥，體重怎麼會下降得這麼厲害呢？

由于擔心是身體出了什麼問題，常先生趕緊去醫院檢查，結果被查出2型糖尿病性酮症、高脂血症和脂肪肝。

在以瘦為美的時代，很多人對體重多一斤少一斤都非常在意。對于部分減肥人群來說，可能會發現早上跟晚上的體重值會有所不同，那麼到底哪個才是真實的呢？

首先來說一說，為什麼早上的體重和晚上的體重會不一樣。

影響體重的因素有很多，常見的有衣物、飲食等，這些都屬于正常的情況。還包括一些特殊的因素，比如感染、食物中毒，導緻嘔吐、腹瀉，使體重下降。

早上是一天中體重最輕的時候。經過了一天的活動，比如飲食、飲水等，晚上的體重會比早上的體重稍重，但是變化幅度不大。一般來說，不同時刻的體重變化通常在2.5㎏左右。

需要注意的是，如果沒有刻意節食或運動，體重出現不明原因的下降，并不是好事，可能是下列疾病的征兆。

1、甲亢

甲亢，就是甲狀腺激素分泌過多引起的甲狀腺亢進。甲亢的症狀，主要表現為多汗、怕熱、眼球突出、脖子腫大、消瘦等。

甲亢之所以會引起消瘦，是因為甲狀腺激素分泌過多，導緻機體代謝亢進，腸胃蠕動速度加快，食欲增加。不過，雖然吃得多，但消耗也大大增加。

所以，如果食量突然增大，但體重卻大幅度下降，需警惕是否甲亢引起的。

2、糖尿病

糖尿病是代謝内分泌疾病，以葡萄糖和脂肪代謝紊亂、血漿葡萄糖水平增高為主要特征，有如下常見臨床症狀：多食、多飲、多尿、體重下降。

體重下降主要是因為糖尿病病人體内缺乏胰島素，導緻無法充分利用葡萄糖，需要消耗蛋白質和脂肪，以滿足機體能量需求。

蛋白質和脂肪不斷被利用，同時由于尿頻、尿急，體内的水分和糖分大量流失，就會引起消瘦、乏力等症狀。

3、腎上腺皮質功能減退症

腎上腺皮質功能減退症分為原發性和繼發性兩種，原發性主要是艾迪生病引起，繼發性主要是下丘腦-垂體病變，臨床表現主要為皮膚顔色加深、全身乏力、嗜睡、體重下降、血壓降低等。

因為腎上腺是分泌激素的主要器官，發生腎上腺皮質功能減退症時，激素分泌就會過少，容易引起疲勞、厭食，從而導緻體重下降。

相同身高的人有很多，但體重卻不一定一樣。那麼，同一身高下，到底體重多少才算正常？我們可以通過一個身體質量指數（BMI）公式進行計算：

• BMI = 體重（kg）÷ 身高的平方（m²）

BMI在18.5-23.9之間屬于正常，BMI≤18.4屬于偏瘦，BMI在24-27.9之間屬于超重，BMI≥28屬于肥胖。

例如，一個身高170厘米、體重70公斤的人，BMI為：70 ÷ (1.7 × 1.7) = 24.2kg/m²。對照上面的數據，此人BMI在24-27.9之間，屬于超重。

有研究發現，太胖或太瘦都會縮短壽命。發表在《柳葉刀》上的研究指出，BMI會影響壽命。

研究人員對來自西歐和北美地區的受試者的身高、體重、壽命等數據進行分析後發現，BMI在23-24 之間的人，壽命最長。BMI在40以上的人與BMI處于正常範圍的人相比，平均壽命要縮短 10 年。

另外，除了BMI，判斷自己是否肥胖，還要看體脂率和腰圍、腰臀比。

• 體脂率（%）=身體脂肪總量（kg）÷體重（kg）

對于成年人來說，男性平均體脂率為15%-18%，女性平均體脂率為22%-25%。如果男性體脂率超過25%，女性體脂率超過32%，就屬于肥胖。

• 腰臀比（WHR）= 腰圍（cm）/ 臀圍（cm）

正常的腰臀比範圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬于肥胖。

由此可見，壽命與體重關系密切，而體重又與飲食息息相關。一日三餐中，尤其是晚餐，對體重有着重要的影響。錯誤的晚餐方式，會給身體帶來一系列傷害。比如：

吃得太飽：容易引發急性胰腺炎、神經衰弱、大腸癌等；

吃得過葷：容易引起高血脂、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等；

吃得太晚：容易形成膽結石；什麼也不吃，容易導緻營養不良、胃炎、胃潰瘍、胃癌等。

那麼，晚餐怎麼吃才健康呢？

從時間來看，晚上6點到8點是晚餐的最佳時間，與睡覺時間至少間隔3小時。

從種類來看，晚餐的食物要種類多樣、營養均衡，攝入的能量占一天總能量的30%左右，建議主食用粗糧代替細糧，多吃富含B族維生素的食物，比如牛奶、蛋類、動物肝髒等，多吃富含色氨酸的食物，比如小米、海藻等。

從數量來看，晚餐不要吃太多，保持七八分飽即可，也就是肚子不覺得餓，也不覺得飽脹，還能再吃幾口的時候，就要放下碗筷，遠離餐桌，不再進食了。

你的體重在正常範圍内嗎？快用公式算一算吧！

如果發現自己的體重已經超标，就要注意控制了，超重和肥胖與多種疾病有關，還會縮短壽命，所以一定要将體重控制在合理的範圍内。不能太胖，也不能太瘦，才有利于健康。

參考資料

[1]《早晚的體重，哪個才是真實的？波動多少是正常範圍？》 .營養師顧中一.2021-12-19

[2]《為啥有人吃得多，體重卻下降？先别急着高興，當心是甲狀腺出問題了！》.家庭醫生.2021-04-07

[3]《晚餐竟決定體重和壽命？最害人的兩種吃法，卻是很多人喜歡的》 .科普中國. 2019-12-10

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