練習肺活量的方法圖解?肺活量作為小、初、高體育測試，甚至大學各階段都在檢測的一項身體指标，不少同學都是帶着懵地進行測試：“肺活量真的有必要每一年都測嗎？每個人測試出的肺活量值代表着什麼？”隻有了解肺活量的必要性，我們才能認真地對待這項看似簡單實則意義重大的測試，接下來我們就來聊聊關于練習肺活量的方法圖解?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

練習肺活量的方法圖解

肺活量作為小、初、高體育測試，甚至大學各階段都在檢測的一項身體指标，不少同學都是帶着懵地進行測試：“肺活量真的有必要每一年都測嗎？每個人測試出的肺活量值代表着什麼？”。隻有了解肺活量的必要性，我們才能認真地對待這項看似簡單實則意義重大的測試。

一、肺活量是什麼？

許多運動都需要攝入大量的氧氣。肺活量是指一次盡力吸氣之後，再盡力呼出的氣體總量，它是一次呼吸的最大通氣量，在一定意義上可以反映身體呼吸機能的潛在能力。

成年人的肺活量平均值大概為男性3500-4000ml，女性2500-3500ml，經常參加體育運動的人可以達到5000ml。值得注意的是，肺活量會随着年齡的增長而下降，一般年齡越大，肺活量會越小。所以年輕的時候肺活量大，更适合運動、身體供氧足，也就是人們常說的“年輕有活力”。

初中生也就是15歲左右的青春期，肺活量可達到2000-2500ml。經常參加體育活動的青少年肺活量大，在大大小小的運動中呼吸更易保持平穩；參加鍛煉較少的青少年活動起來容易呼吸急促、恢複得也慢。肺活量能夠通過後天的鍛煉得到有效提高，青少年積極參加體育活動、增強肺活量是有利于增進身體健康的。

二、肺活量怎麼練？

01

深呼吸

可以在短期内提高肺活量，是很常用的一種方式。吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺内氣體。反複進行吸氣、呼氣，每次3—5分鐘。

02

放松肌肉，閉眼屏息

當人消耗的能量越少時，保持屏息的時間就越長。先保持姿勢坐好，閉眼集中精力在内心默念屏息的時間，下一次的目标就是超過上一次的最長時間，直到時間數到100。

03

擴胸運動

它的動作就像廣播體操中的擴胸運動，這類徒手操練習能有效防止肺活量下降。伸直手臂，掌心向下，慢慢而有力地往兩邊進行擴胸運動，接着把手臂收放到身體兩邊。然後是手臂交替上下舉，手臂往上舉時吸氣，向下回收時呼氣。

04

其他運動

除了以上，還有吹氣球、跳繩、騎自行車、慢跑、步行、遊泳、唱歌、大笑、吹奏樂器、在高海拔地區運動等方式都可以有效提高肺活量的鍛煉，不過前提是在運動活動中要控制好呼吸的節奏，可以根據自身條件選擇練習。

以上提到的這些肺活量練習方法适合懶人練習，同時要注意，吸煙、吸二手煙等會降低肺活量，如果肺部有問題則需要在醫生的指導下才能做肺活量練習。

肺活量低可能造成身體制氧不足，

胸悶氣短、記憶力不好、失眠

等副作用就接踵而至，

所以保持肺功能健康就成為我們的剛需。

快練起來吧！

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