第一個月
本月，胎寶寶身長1厘米，體重隻有一克左右，有一個大大的頭，有類似鰓和尾巴的構造，感覺像一個小海馬。在未來幾周内，準媽媽體内的胚胎細胞将保持着驚人的分裂速度，因此，您要注意加強營養，給胎寶寶的腦細胞和神經系統一個良好的成長環境。
本月關鍵營養推薦： 葉酸，蛋白質。
葉酸 — 預防畸形和缺陷兒。 葉酸是一種廣泛存在于綠色蔬菜中的維生素，由于它最早從植物葉子中提取，故命名為葉酸，它是B族維生素的一種，也叫做維生素B9，是水溶性維生素。
功效：葉酸可以有效的預防新生兒體重過輕，早産以及嬰兒唇腭裂（兔唇）等先天性畸形，
最佳食材介紹： 猕猴桃，猕猴桃中含有大量葉酸，有“天然葉酸大戶”之美譽。孕前或孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防治胎兒各類缺陷和先天性心髒病。因葉酸和維生素遇高溫易分解破壞，所以猕猴桃生吃最好。
富含葉酸的食物：
肉類含豬肝，雞肉，牛肉，羊肉等，
水果類含猕猴桃，橘子，草莓櫻桃，檸檬，海棠，梨等，
蔬菜類含莴筍，菠菜，西紅柿，胡蘿蔔，油菜，小白菜，蘑菇等。
豆類含幹黃豆類：黃豆，核桃，腰果，杏仁，松子等。
蛋白質—生命的物質基礎
功效：蛋白質是胎寶寶發育的基本原料之一。懷孕期間，準媽媽對蛋白質的需要量增加，以滿足母體，胎盤的生長和胎寶寶大腦發育所需。
最佳食材介紹：黃豆，黃豆富含人體必需的八種氨基酸，素有“植物蛋白之王”的美稱。
富含蛋白質的食材：
肉類含豬，牛，羊肉及雞，鴨，魚，蝦等
蛋類含雞蛋，鴨蛋等，
乳類含牛奶，羊奶，
豆類含黃豆，黑豆及其制品，
谷類含米，面，玉米等，
幹果類含花生，核桃，榛子，瓜子等，
在飲食中，每天應适量多吃魚類，魚蝦和雞蛋，保證每周吃1~2次魚，每天1~2個雞蛋，250毫升牛奶和100~200克肉類，以每天攝取蛋白質60~80克為宜。
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