不少人看到體檢報告的時候都發現自己:
尿酸高
很多人都知道,高尿酸血症是痛風的前奏。
如果長期得不到改善,關節疼痛可就要找上門來。
更糟糕的是,當尿酸結晶沉積在腎髒時,還會造成腎髒負擔加重。嚴重者可能會發生腎功能不全甚至進入尿毒症終末狀态。
别擔心……現在就教你把痛風的根源扼殺在萌芽中。
怎麼做?
管住嘴,拒絕高嘌呤食物。我們貼心地為大家準備了嘌呤食物排行榜,看着這張表吃,準沒錯 !
低嘌呤食物
每 100 g 食物含嘌呤 < 25 mg
數據為每百克食物嘌呤含量,單位為毫克
中等嘌呤食物 (限制吃)
每 100 g 食物含嘌呤 25 ~ 150 mg
數據為每百克食物嘌呤含量,單位為毫克
高嘌呤食物(少吃)
每 100 g 食物含嘌呤量 150 ~ 1000 mg
數據為每百克食物嘌呤含量,單位為毫克
不光平時在飲食上要注意食物的嘌呤量,大家還要注意保持身材,更更重要的是:
拒絕酒精!
平時養成良好的健康習慣,相信過不了多久,“尿酸高”就會消失在體檢報告上。
— 參考文獻 —
[1] 高尿酸血症與痛風患者膳食指導;
[2]中國常見食物嘌呤數據庫的建立及膳食因素對血尿酸的影響
[3]蔡路昀, 冷利萍, 曹愛玲, et al. 食品中嘌呤含量分布研究進展[J]. 食品科學技術學報, 36(05):78-85.
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