一個人從出生到死亡，不過是數十年的光陰，在這短短的幾十年裡，有1/3的時間都花在了睡眠上，平均每天睡眠時間大約是6~10個小時。

現在人們的生活節奏加快，工作壓力劇增，再加上物價飛漲，電子産品迅速發展等多方面的影響，越來越多的人出現了睡眠障礙問題。

有時候是為了加班而熬夜，有時候是為了娛樂而犧牲睡眠，年輕人總覺得自己還年輕，沒必要讓時間浪費在睡覺上。

但是長期熬夜睡眠不足，不僅影響第2天的工作和生活，還會導緻内分泌紊亂，免疫機能下降，記憶力和注意力衰退等。那麼每天睡多長時間最好呢？

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8小時的睡眠時長适合所有人群嗎？

現代科學家研究了人們的睡眠後發現一個問題，每個時期需要的睡眠是不一樣的，不能用8小時一概而論。

對于成年人來說，每天睡六七個小時是比較合适的，最多不能超過8個小時，所以大多數人的睡眠是沒有問題的。

但也有兩個特殊情況，一個是睡眠很好，至少9~10個小時，睡得早起得晚，對于這種情況最好是改一改，因為睡太多沒好處還，可能增加疾病風險。

另一個情況是每天睡眠時間過少，連5個小時都不能保障，這樣會影響記憶力，思維能力，推理能力，所以這類人要少熬夜，小心認知能力下降。

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最佳“睡眠時間表”公布，或許你沒有熬夜，自測自己達标了嗎？

不同的人群每天的睡眠時間是不同的，大家不妨對照下面這個表格看看，或許你沒有熬夜，你達标了嗎？

• 一歲以下的嬰兒：每天睡16個小時
• 1~3歲的幼兒：晚上睡12個小時，白天睡2~3個小時
• 4~12歲的兒童：每天睡10~12個小時
• 13～29歲的青年人：每天睡8小時左右
• 30～60歲的成年人：每天睡7小時左右
• 60歲以上的老年人：每天睡5.5~7小時

長期睡眠不足對身體健康的影響是很大的，為了身體的健康，要經營好自己的睡眠，那麼如何才能經營好自己的睡眠呢？

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如何經營好自己的睡眠？

睡眠不好的人在晚上9點後開始睡眠儀式

如果你睡眠不好的話，那麼在晚上9點的時候就要開始進行睡眠儀式，暗示自己困了累了，馬上要睡覺了，然後開始洗漱，準備睡覺。

等到一切準備完之後，大約是晚上10點了，這個時候可以上床睡覺了，早上幾點起床可以按自己的習慣定鬧鐘，如果醒來後覺得精神狀态很好，那麼說明睡眠剛剛好。

晚上睡不着的人要控制白天的睡眠時間

如果你晚上睡不着的話，那麼一定要控制白天的睡眠時間，即使白天的時候再困也不要睡覺，到了晚上可以早一點睡覺。

如果白天實在困倦的話，可以稍微休息半個小時，設置好鬧鐘把自己叫醒，千萬不要貪睡，晚上睡覺時室溫要保持在20度左右。

改變生活習慣

如果晚上有非常重要的事情，也要把睡覺放在第1位，規定自己在某個時間點之前必須睡覺，睡覺之前不要看刺激的故事書，也不要看有趣的視頻，防止晚上做夢。

睡覺前可以做一些讓自己放松和愉快的事情，比如聽聽音樂，默默地做深呼吸，去廁所排空身體。

睡前1-2小時沖澡或泡腳

在晚上睡覺之前的1~2個小時泡泡澡，能夠升高體溫，放松肌肉，等到睡覺的時候體溫剛好降下來，能夠幫助入眠。

也可以在晚上睡覺之前用40℃到42℃的溫熱水泡泡腳，能夠促進血液循環，加快新陳代謝，有助于改善睡眠質量。

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