每天分享健康知識每天進步一點點?【健康提醒】學會吸氣呼氣能緩解焦慮困擾，我來為大家科普一下關于每天分享健康知識每天進步一點點?以下内容希望對你有幫助!

每天分享健康知識每天進步一點點

【健康提醒】

學會吸氣呼氣能緩解焦慮困擾

學習和工作中難免有焦慮困擾的時候，這時該如何應對？首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理中心副主任醫師羅佳就來給大家支個招。

首先，找一個舒适的環境，坐或躺在舒适的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松。然後，用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞着花香，心裡默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受腹部隆起。再微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下。重複10至15分鐘，直到你再次感到平靜。

【中醫養生】

脾腎虧虛可按揉合谷穴複溜穴

無論冬夏都會出汗，卻又怕風怕冷、關節疼痛。廣東省中醫院副院長張忠德指出，這可能是脾腎陽氣虧虛導緻不能斂汗、不能溫煦所緻。有以上症狀的人群可以試試以下這兩個方法：

芪棗煲瘦肉：黃芪、大棗稍浸泡，豬瘦肉切成片，放入瓦煲内，加清水1250毫升，武火滾沸後改文火煲約1小時，放入精鹽調味。按揉兩穴：取合谷穴、複溜穴，用大拇指指腹輕輕揉按。合谷穴要重點揉，複溜穴要輕揉。出汗過多時，可先按揉合谷2分鐘，以感覺明顯酸痛為度，再輕揉複溜2分鐘。

【科學飲食】

潤肺化痰氣血不足試試黃金粥

廣東省中醫院脾胃病科大科主任黃穗平教授介紹，南瓜能補中（脾胃）益氣，潤肺化痰，有和血養血，驅蟲解毒，止渴止喘等作用。尤其是黃金粥可養胃健脾，适合于脾胃虛弱、氣血不足、營養不良的人食用，也适合病愈後調養和産婦食用。

做法：南瓜150克，黨參20克，大米50克，瘦肉50克。将南瓜去皮切塊，與洗淨的黨參、大米、瘦肉放入鍋中，加入清水，大火煮開、小火慢熬。黃穗平提醒，食用南瓜也有禁忌，如發燒者食用南瓜不利于退燒；咽喉腫痛的人食用南瓜會加重病情。

【老齡保健】

癡呆症老人跌倒與止疼藥相關

《年齡與衰老》雜志刊登的一項研究分析結果顯示，與無認知障礙的老年人相比，有認知障礙的老年人發生跌倒的可能性高出2~3倍。在最可能患有癡呆症的老人中，86%的最近一次跌倒與服用止疼藥密切相關。

研究證明，在認知障礙程度較高的人群中，與止疼藥有關的跌倒風險明顯更高。研究人員認為，研究結果對于預防跌倒的公共衛生策略具有重要的現實指導意義，比如老年認知障礙篩查、止疼藥替代性調節、更科學的疼痛管理措施，對于預防老年跌倒都至關重要。

【醫學探索】

小腸高密度脂蛋白可保護肝髒

《科學》發表的一項研究通過小鼠實驗發現，小腸内一種特殊類型的高密度脂蛋白HDL₃，它以HDL的亞種形式存在，會與腸道内的脂多糖炎症分子結合，阻斷引起肝髒炎症的細菌信号，以達到保護肝髒的目的。進一步研究表明，人類血液樣本中也存在相同的保護性分子複合物。

研究人員指出，該研究還處在小鼠階段，同時仍有很多問題懸而未決，但是HDL₃對肝髒的保護作用是值得肯定的。這一特殊的高密度脂蛋白或将為營養性、酒精性或外科手術造成的肝髒損害提供更多的預防或治療途徑。

新京報記者 劉旭

校對 楊許麗

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