#夏日生活打卡季#

自由泳換氣技巧，喜歡自由泳并且暫時沒遊起來的，可以這個夏天試試。#這個夏天你最希望學會什麼遊泳技能？#​如果這個夏天最希望學自由泳，請收好這幹貨！[靈光一閃]

自由泳換氣是自由泳的難點，很多人打腿基礎練好後，加上劃水動作可以很順溜前進，但加上換氣時可能原地下沉了。這幾天有泳友問自由泳動作，我們一起來探讨最關鍵的換氣吧。

練換氣前，我們需要先熟練打腿動作，至少打腿保持下肢不沉并且能前進，腳踝柔韌性不好的可以借助腳蹼。打腿要求上下打腿和身體旋轉打腿，能360度旋轉打腿更完美。練換氣時可以打腿為主，偶爾加一個換氣動作。換氣需與身體運動協調配合，所以覺得難。

換氣可能影響劃水和前進，為了更便捷遊起來，我們需要注意這些細節。

首先是呼氣和吸氣的過程，大部分蛙泳初學者是旱鴨子，所以建議蛙泳稍憋着氣，可以讓身體不沉，利于遊起來。而練自由泳的很多有蛙泳基礎，并且自由泳換氣時嘴鼻離水面比較近，我們可以水裡一直鼻子呼氣，呼完氣體利于吸氣，并且這過程可以把鼻子附近的水都吹走，可以避免嗆水。

如果身體沉太深的可以提高打腿質量，或者稍微憋氣讓身體更快浮氣，但劃水時必須鼻子呼氣，感受頭随着身體旋轉時，嘴鼻離開水面瞬間把氣體呼完，這時張嘴會自動（或者說被迫）吸氣，别用鼻子吸，容易嗆水。吸氣後頭順着緩慢轉回水裡，身體也一起轉回。這過程是身體轉，頭随着轉，吸氣後，頭轉回，身體轉回。這個過程身體盡量保持流線型，回到水裡時可以看泳池正下方，這樣阻力最小。

部分人可能沒及時呼氣，所以吸氣時間不夠，為多吸氣把頭擡起，這樣身體傾斜度增加，阻力大遊起來累，然後頭回到水裡時因為重力原因，會沉得相對深，身體平穩度被破壞，如果再不小心喝水或嗆水，基本上就卡在這關了。

我們可以一直打腿保持下肢不沉，頭順着身體旋轉，比如以右邊換氣，左手移臂後往前伸展，頭随着身體往右輕輕旋轉，右手劃水時下巴靠近右肩，嘴鼻會在水面上，吸氣後，頭順着右手移臂會到水中，這是個非常協調的動作，頭順着身體旋轉，也可以說随着手一起動，比如剛才的左手移臂動作，左手前伸時，往前方遠點的地方伸展手，左耳貼近手臂，會發現身體也在往右旋轉，大家可以模拟這動作試試。不明白身體可以旋轉的可以現在陸上體驗。

我們可以在淺水區或岸上，向前彎腰進行轉頭換氣練習，需要頭随着身體動，不能隻扭脖子，也不能擡頭換氣，把自由泳遊成了蛙泳。

還有一點需要注意，頭部旋轉時順着身體轉就行，别故意發力轉太多，會影響身體平穩甚至出現翻船。

我們一開始可以單側換氣，固定自己熟練的一邊換氣，一般哪邊手靈活就往哪邊，另一邊不需要轉出水面換氣，熟練後再兩側換氣，不是每次劃水都換氣，是兩側交替進行，這是身體左右旋轉的動态平衡更平穩。别為了吸氣，左邊轉頭吸氣，右邊也轉頭吸氣，我轉，我轉，我再轉，基本上你的身體流線型會被破壞，初學者會跟蛇一樣扭來扭去，阻力大影響前進。

一般身體可以相對平穩遊起來後，可以根據遊的距離，關注手腳動作數量配合了，長距離打腿可以緩慢點，但必須保證下肢不沉。但初學者為了便捷遊起來，可以腳一直動，專注劃水和換氣，想太多容易亂。

“半個泳鏡出水面”可以吸氣

能遊起來後我們可以充分利用身體優勢，比如遊進時，頭附近會産生波浪，一般波峰在額頭附近，波谷剛好在嘴鼻位置，速度越快、身體越平穩，制造的波浪越明顯。專業運動員經常利用這特點，嘴巴在水面以下也可以吸到氣，在“制造”的漩渦裡吸氣。

這不僅僅是吸氣，還涉及身體阻力問題，他們換氣時隻需一邊眼睛在水面上，另一邊還在水裡，身體起伏的小，阻力小有利于遊進。我們不需要這麼完美，但我們同樣可以盡量減小阻力，更利于自己遊起來。

這是自由泳換氣技巧，理論不多，但實踐需要花點時間。我們可以先陸上模拟動作，頭順着身體旋轉是重點，然後可以淺水區彎腰練習，然後讓同伴保護着練習，可以多打腿偶爾加一個劃水動作，再偶爾加一個換氣。初學者可以借助浮具，可以雙手伸直置于前方，在前方交替，這樣難度相對小。

換氣時呼氣是技巧，鼻子呼嘴吸，水裡持續呼氣可以避免嗆水，有時如果沒吸到氣可以先堅持一下，第二個動作争取多吸氣，但不能擡頭，影響身體流線型不利于遊進，如果實在憋得難受需要擡頭吸氣，那直接起來，先起來想想動作先，比養成擡頭換氣的習慣強。

自由泳換氣技巧基本上隻有這些，喜歡的可以先收藏避免下次找不到，如果對你有用，記得點一下愛心❤鼓勵。

有其他疑問或者更好的練習方法的，歡迎在評論區一起探讨。

這個夏天，希望可以幫助更多的旱鴨子遊遊起來，感謝大家的支持。[送自己一朵花]

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