波姐語錄：初學者必做的拉伸運動，筋長一寸壽長十年，可不是騙人的

拉筋的好處相信大家都有所了解吧，都說筋長一寸，壽長十年這可不是騙人的，想要讓自己的下半生更有意義就别錯過今天的瑜伽動作，拉伸自己的韌帶是每天必須堅持的事情，可能年輕的時候沒有太深的體會，等到中年的時候你就知道了，一定會感激現在的自己。

現在社會就不一樣了，大家就可以通過練習瑜伽的方式來讓自己成功的增加壽命，還可以讓自己的皮膚變得更好呢！

扭脊式

很适合初學者的體式，一般剛開始練習瑜伽的人都是身體已經發育成熟的，這時候的韌帶是非常僵硬的，就需要這樣的動作。兩條腿分開後腿彎曲支撐，前腿用後腳跟支撐，身體向前彎曲兩個手臂直接伸到身體的兩邊支撐住身體的平衡。

對于筋的認識，大家有掌握多少呢？筋其實就是我們常說的韌帶，隻要韌帶鍛煉到位了，身體就會非常健康。

半月式

單側的身體支撐地面，很難保證平衡，而且是非常耗費體力的，如果你的手臂沒有足夠的力量，練習大家選擇簡單的體式。單側的手臂與腿伸直支撐在地面上，注意手臂需要與地面垂直，空中的手臂與腿同時彎曲，搭在腿與頭部上面。

拉伸韌帶的過程還是挺痛苦的，之前我就對韌帶的了解不是很充足，沒有進行熱身就直接進行拉琴韌帶，結果真的是讓我痛徹心扉。

八曲式

面對這種考驗手臂力量的體式，大家一定要學會運用身體的各個器官相互配合在一起用力，這樣就能輕松一些。兩個手臂彎曲，手指頭張開抓住地面，兩條腿在空中不要晃動伸到體側，一條腿伸直，另一個腿搭在手肘上。

韌帶的拉伸絕對不是一天能夠成功的，需要大家每天都堅持着不斷的努力，怕疼的朋友們也不要擔心，隻有最開始比較疼痛。

雙手鴿王式

想要拉伸腿部的韌帶最好的兩個體式就是一字馬與它了，而且這個要比一字馬難度稍微找一些，大家可以試試看。兩條腿前後分開，坐在地面上，膝蓋同時彎曲小腿擡起來，身體挺直兩個手臂直接伸到後面去抓住空中的腳踝骨。

波姐覺得練習瑜伽就像是搭建一個高樓，如果你沒有很好的地基，上面每搭一層都十分困難，而且還會有危險，大家要考慮清楚。

聖瑪麗琪一式

還在為如何保證身體的平衡而感到困惑嗎，波姐交給大家一個好方法，就是眼睛隻看向一個位置，效果不錯啊！單腿伸直膝蓋向後壓，另一條腿彎曲腳掌貼在大腿上，身體向前彎曲與地面垂直，兩個手臂在身體的後面環繞住大腿抓緊。

練習瑜伽不害怕沒有天分，就害怕每天都想着偷懶，有各種理由為自己的偷懶找借口，這樣的人想要好好的完成瑜伽，簡直是太難了。

扭頭觸膝式

女孩子在生理期的時候就不要嘗試這樣的體式啦，過度拉伸可能會影響自己本身的經期，影響自己的身體健康。側面的身體躺在地面上，一條腿朝向上方伸直，手臂抓住頭頂上方的腳掌，另一條腿彎曲手臂向下伸抓住腳踝骨。

每天都堅持住拉伸自己的韌帶，等你等到你一年之後，會發現身材變好了不少，中年的時候會發現自己要比身邊人年輕很多。

單腿格拉維亞式

如果你的女朋友能夠很輕松的完成這樣的體式，那波姐就要提醒你了，千萬不要去招惹你的女朋友可能會受傷啊。手臂彎曲降低身體的重心，支撐在地面上，一條腿向前伸到兩個手臂中間，另一條腿隻需要在空中伸直不要晃動。

瑜伽的神奇之處就是不浪費金錢，不傷害皮膚，隻通過物理的方法讓自己變得越來越完美，感興趣的朋友們可以開始準備起來了。

今天的體式都比較簡單，很适合初學者，運動之前一定要做好熱身運動，可能會在拉伸韌帶的時候發生抽筋的症狀。

今日話題：用瑜伽動作來拉伸自己的筋，每天拉一拉增加壽命。

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