現代生活總是充滿着那麼多的機會和挑戰，有時候一個不小心，就陷入了焦慮之中。

焦慮

不過沒關系，面對焦慮，我們還有這些小方法可以嘗試哦！

咖啡因會引發焦慮早就是已經被實錘了，但是有些小夥伴可能早就習慣了咖啡的陪伴。那要不要遠離咖啡，可能就要看個人對于咖啡因的敏感程度了。

咖啡

如果你對于咖啡不太敏感，或者說你并不算焦慮，那就盡管喝你的咖啡吧！

但如果你對于咖啡比較敏感，或者最近容易感到焦慮，那就盡量在焦慮的時候避免喝咖啡或者那些含咖啡因的飲料吧~

在你非常焦慮的時候，你可能會想要喝杯酒來放松一下，但這并不是一個好選擇。

酒精

因為飲酒可能會讓你在短時間内感覺歡愉，但是酒精卻會在你還沒有發覺的時候，悄悄的改變了你大腦中血清素及其他神經遞質的水平。

因為血清素是會讓你感覺快樂的，所以長期飲酒隻會讓你越來越不快樂，而且當你清醒過來的時候可能會感覺更失落。

最糟糕的焦慮，就是明明焦慮，卻不知道是因為什麼緣由。這時候，寫作就是一條讓你探索焦慮源頭的路徑，尤其是在你無處傾訴的時候。

寫日記

對于這種方法，你可能會覺得不屑一顧，但是研究表明：寫日記對于處理負面情緒、緩解焦慮和壓力來說，真的很有效！

還有研究表明，在參加焦慮測試之前寫日記的人，的确表現的比其他人要好得多。

寫手賬

所以，如果你最近常常焦慮，那就嘗試着做做手帳、寫寫日記吧！把自己的思緒在文字中放飛，或許就會覺得輕松些哦！

以下這幾種精油都對焦慮有一定的緩解作用：

精油

熏衣草、茉莉花、聖羅勒、佛手柑、洋甘菊、玫瑰、馬郁蘭

你可以在桌邊或者床頭櫃上，放一小瓶精油。當你感到焦慮，就可以聞聞。

如果你還在練習正念或冥想的話，還可以試着在練習過程中，做一做精油香薰。

放在桌邊

随着時間的推移，你就會把放松的感覺和香味聯系起來，以後再聞到香味的時候就不會再焦慮了。

當你感到焦慮的時候，和朋友聊一聊确實能有效緩解你的焦慮~

聊聊天

但是，前提是這個朋友足夠的善解人意，不然聊完之後你可以會更焦慮。

這可不是封建迷信哦~找到一個固定的小咒語，其實就是建立一種積極的心理暗示。

心理暗示

在感到焦慮時，不斷的使用這個「咒語」來暗示自己：焦慮的感覺隻是暫時的，我很快就會感到平靜，隻要我對自己有耐心，一切都會好起來……

長此以往，小小的咒語也會有發揮魔力的一天哦~

這可能聽起來像是老年人會做的事情，但是卻非常有用。

散步

因為有時候，你的焦慮隻是因為身體裡累積了過多的腎上腺素。所以，我們可以通過簡單的散步來消耗掉這些多餘的腎上腺素。

除此之外，在戶外散步呼吸新鮮空氣，也能改善你的健康狀況，何樂而不為呢？

你可能沒有意識到，沒有喝到足夠的水，很可能會使你的焦慮症狀更嚴重。

喝水

而且，脫水很可能會引發心悸，以至于産生恐慌，進而引發焦慮。

所以，當你又感覺焦慮時，不如花點時間放松一下，多喝點水，說不定你就覺得好多了！

獨處對于我們每個人來說都很重要，它能幫助我們有效的放松身心。

和自己相處

如果你感到焦慮了，那就可以找一個小借口（像是出去倒垃圾、買東西之類的）和自己相處。

這樣既能短時間的逃離陪伴，又不會顯得奇怪。

你有沒有發現，其實焦慮的情緒對你的身心都造成了一定的影響？

洗澡澡

反過來也是一樣，如果你的身體很緊張，你的精神一樣會很難放輕松。

這時，你完全可以去洗個熱水澡，放松一下肌肉，也能放松一下思緒。

如果你常常感到焦慮的話，那就快去試試上面的 10 個小方法吧！

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