身子虛？體質差？病難治？管不好？這些可能是你在飲食方面存在着各種各樣的誤區所緻！

飲食，是打開健康大門的鑰匙

生活中的飲食養生

治療時的飲食忌諱

康複期的飲食調理

健康問答，旨在幫助你糾正飲食上的種種“隐患”“誤區”，讓你重新認識飲食，了解飲食，從而改善體質，增強免疫力，戰勝病魔。

本期值班醫生

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專家簡介

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廣東省中醫院。碩士研究生；廣東省康複醫學會脊柱脊髓專業委員會委員；廣東省康複醫學會脊柱脊髓專業委員會青年學組副主委；廣東省康複醫學會脊柱脊髓專業委員會微創學組委員；廣東省康複醫學會脊柱傷病專業委員會微創學組委員；廣東省中華醫學會脊柱脊髓專業委員會微創學組副主任委員；廣東省中西醫結合學會骨科微創專業委員會委員；廣東省臨床重點學科骨一科（脊柱專科）副主任；畢業于廣州中醫藥大學中醫骨傷專業。

專家擅長

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運用中醫傳統、特色療法，如腹針、平衡針、铍針、手法等治療各種退變性脊柱疾患，取得較好的臨床療效；并掌握現代骨外科學的病理生理及最先進的診療技術。中西醫結合治療脊柱退行性疾病（頸椎病、腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄等），特别是側路鏡微創治療腰椎間盤突出症，各種骨關節疾病等。

本期關鍵詞

「腰部不适」

提問：

專家您好，女，30 歲，坐的時間長了，或者是站的時間久了，好像會出現坐骨神經痛的症狀，請問是什麼問題?

答疑：

您好，根據您說的情況，需要考慮可能是腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛，另一方面也要考慮是腰肌勞損引起的。建議到正規醫院的脊柱外科看一下，并作腰椎相關的檢查，這樣才能明确病因，然後進行針對性的治療。此外，平時也要适當地鍛煉腰部肌肉，增強腰部肌肉的力量，避免長時間地站立或坐着。

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提問：

李主任您好，最近走路久了會有一點點腰酸痛，快一周了，有時候坐久了也會，前天去看了一下，說沒什麼問題，讓觀察。這兩天好是好點了，就是自己心裡有一些害怕，還有最近便秘，跟這個有關系嗎？

答疑：

您好，如果隻是出現輕微的腰疼症狀，可能是腰肌勞損引起的，主要由于腰部肌肉受重太大，或長時間保持一個姿勢等都有影響，應該與便秘無關。注意休息和飲食上的調理，另外便秘也是需要注意的，飲食上面可以多吃些深色蔬菜或含膳食纖維的食物。

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提問：

專家您好，前天因為背太重的東西扭傷了腰，平時需要注意些什麼？要如何才能好得更全？謝謝！

答疑：

您好，腰扭傷時首先要注意保持舒适的姿勢多做休息，可以弓腰伏在床上，不能躺在太松軟、支撐力不好的床墊上。同時應避免仰躺、雙腳伸直等這種睡姿，否則會容易加重疼痛感，也不妨以濕毛巾冷敷腰部緩解痛楚。另外，搬重物的時候注意不能直接彎腰下去搬，正确的姿勢應該是先下蹲，再雙手握緊物體，然後身體整體慢慢起來。

今天，專家給大家推薦了兩款促進骨骼健康的食療方：

強健骨骼食譜一

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「補骨湯膳」

食材：杜仲10克、川斷10克、桑寄生10克、補骨脂10克、陳皮10克、生姜3片、200克瘦肉或排骨。

做法：把材料都洗淨後，放鍋中加入适量的開水，熬制成湯。

功效：補益肝腎，強筋健骨。其中生姜與陳皮主要起到健脾開胃，促進吸收的作用。

小貼士：這個用量适合 1~2 人飲用，藥材的話也可以隻選用其中的兩三種，每天輪換着來，口味上也會有不一樣的哦！

強健骨骼食譜二

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「桑葚枸杞飯」

食材：桑葚15克，枸杞15克，粳米100克，白糖20克。

做法：把材料都洗幹淨後，一起放入電飯鍋中，加入适量的開水，煮成米飯即可調味食用。

功效：滋陰補腎（腎主骨）、強壯骨骼，适用于老年性骨質疏松。

小貼士：可以不放白糖；粳米也可換成糙米，或者是糙米搭配黑米、紅米等，這樣膳食纖維更高，升糖更慢。

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