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減脂塑形的瑜伽動作有哪些

生活更新时间:2025-06-15 13:07:16

很多不了解瑜伽的人，總覺得瑜伽是個隻需要柔韌的運動，對能減肥保持懷疑的态度。

盡管新人這樣想，了解瑜伽的資深瑜伽人都會抿嘴一笑，這個“誤會”會讓你錯過一個億！

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）1

分享10個最佳減肥瘦身的體式，在開始練習之前，可以拜日兩到三輪。這個夏天，隻有瘦下來，才知道自己有多美！

1、金剛跪

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）2

跪立在墊子上，雙膝并攏
大腳趾貼靠，臀部坐在腳後跟上
雙手自然的平放在雙腿上或掌心朝上
保持背部直立，脊柱延展，保持2分鐘

2、下犬式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）3

俯卧，手放在胸腔兩側，腳尖回勾
吸氣，坐骨上提，身體後推
腳後跟向下踩，手臂，腿伸直
保持8個呼吸

3、四柱式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）4

從斜闆式開始，從頭到腳一條直線
收緊核心部分，慢慢屈手肘向下
大小臂90°，進入到四柱式
保持8個呼吸

4、幻椅式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）5

站立，雙腳并攏，脊柱向上延展
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝，臀部向後向下
盡量讓大腿平行墊面，膝蓋不超過腳尖
保持8個呼吸

5、戰士2式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）6

雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
左腳跟外展，右腳尖外展
右腳跟對準左腳足弓
呼氣，曲右膝，大小腿90°
轉頭向右，保持8個呼吸，換邊

6、半月式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）7

從戰士二式開始，向右側延展
呼氣，看下方，右手往前撐地
重心來到右腳，左腿向後向上伸直
轉頭看向上方指尖，保持8個呼吸
換反側

7、女神式變體

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）8

站立，雙腳分開約一腿長
腳尖外展45°，吸氣，手臂舉過頭頂
呼氣，保持腳跟擡高，屈膝下蹲
膝蓋外展，保持8個呼吸

8、側闆式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）9

從斜闆式開始，身體向左轉
将左腳放在右腳上方，雙腿并攏
左手向上伸直，指尖指向天花闆
轉頭看向上方手指尖
保持8個呼吸，換邊

9、船式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）10

手杖式準備，屈雙膝靠近臀部
慢慢的擡雙腿向上，雙手前平舉
保持身體平衡後，伸直雙腿
保持8個呼吸

10、雙角式

減脂塑形的瑜伽動作有哪些（減脂塑形最有效的10個瑜伽動作）11

山式，雙腳分開一腿長的距離
吸氣，延展脊柱，雙手臂側平舉
呼氣，身體向前向下
屈手肘，讓頭頂接觸墊面
雙腳，雙手，頭部在同一直線
保持8個呼吸

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