很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉，于是就在健身房苦練器械。肌肉慢慢成型，但卻發現雖然已經有了一身的肌肉，但是平時運動一下還是會感到上氣不接下氣。這是為什麼呢？接不上氣是因為我們的心肺功能不強造成的，那為什麼經常健身卻會出現這種情況呢？因為光靠器械健身是不能夠鍛煉我們的心肺功能的，所通俗點就是缺少有氧運動。

健身房裡面大部分的器械訓練都不能很好的鍛煉我們的心肺。最有效的就是跑步，健身房也有跑步機，但相比傳統的在跑道上跑步還是有所不足，所以想要提高心肺功能光靠健身房的器械是不夠的。下面介紹四個不需要器械的動作，就能很好的彌補這個缺陷。

動作一：高擡腿

相比健身房的器械運動，高擡腿不需要借助任何器械。不僅能很好地鍛煉我們腿部的肌肉，而且能讓我們的心肺功能得到很大的提高。對于專業運動員來說，高擡腿是訓練過程中不可或缺的一部分。高擡腿有兩種，原地高擡腿和高擡腿跑。場地狹小的選擇前者，場地較大則選擇後者。需要注意的是上身要保持挺直狀态，盡力用我們的膝蓋去貼近胸部。動作應該先慢後快，堅持五十下快節奏之後慢慢停下來。

動作二：跳繩

跳繩作為一種古老的動作遊戲，是我們祖先的智慧結晶。相傳南宋的時候，每逢佳節都要舉辦跳繩比賽，家家戶戶都要參與。跳繩不僅可以消耗大量的熱量，還能使我們小腿的肌肉更加結實。為了更好的鍛煉到我們的心肺功能，在跳繩過程中需要注意呼吸的節奏和感受心跳。盡自己的努力跳到最快，享受大汗淋漓的感覺。這是器械運動所達不到的，也正是我們需要彌補的。為了達到提高心肺功能的目的，我們跳繩需要以時間為單位，一分鐘或者兩分鐘，太長了也不建議，每次訓練三組即可。

動作三：平闆支撐

前面兩個都是激烈的有氧運動，光做這些是不夠的。平闆支撐雖然是靜止不動的，但是我們的身體在維持這個動作的時候，心髒需要源源不斷的向我們的肌肉群輸送新鮮的氧氣，而為了達到平衡我們的肺也會盡可能的吸入新鮮氧氣。為了提高心肺功能，我們可以在做平闆支撐的時候适當控制氧氣的吸入量，或者憋氣訓練。達到極限後再大口呼吸。這樣就能很好的刺激心肺，每次堅持一分鐘，你就會發現下次可以撐更久了。這就是我們的機體在運用自身的潛能。

動作四：跑步

作為最基本的運動項目，跑步對于提高心肺功能的作用可想而知。那麼我們要怎樣跑步才能讓心肺功能得到提高呢？首先最好選擇塑膠跑道，直接在地面上跑步對于我們的腳踝會造成傷害。然後需要穿專業的跑鞋，最後能跑多久就跑多久。如果時間不允許，可以選擇變速跑。也就是一會快一會慢。一定要跑到出汗，不然沒什麼效果。最重要的就是要堅持下去，久而久之心肺功能才會有所提高。

心肺功能對于我們人體來說是很重要的，将平時健身的時間留一部分出來做上面這些練習，讓你在擁有肌肉的同時，保持一個健康的狀态。

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