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怎麼拉伸瘦小腿上的肌肉

生活 更新时间:2025-01-17 09:07:39

動作一、勾繃腳

仰卧準備,上半身貼實地面,雙腿伸直向上,可以在臀部下方墊一個抱枕,腳背繃直再回勾,重複動作一分鐘。

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動作二、動态下犬

跪立準備,雙臂向前伸,手掌壓實地面,核心收緊,雙膝提起向上,推髋向上直到身體呈一條直線,保持不動,雙腿伸直,腳跟交替下踩,重複2分鐘。

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動作三、坐立前屈

坐姿準備,雙腿并攏向前伸直,腳回勾,腰背挺直,胸腔上提,以髋部為折點,雙手随身體向前向下貼大腿,雙手抓雙手或腳踝,背部平展,保持3—5分鐘。

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