平時小編的作息是12:00-7:00。前幾天晚上，由于沉迷于馬爾克斯的《百年孤獨》，熬到1點才睡，8點鐘起的床。

平時12:00-7:00，那天1:00-8:00。睡眠時長一樣，但是後者白天的體驗十分糟糕。

#1

晚1小時睡覺，

第二天的生活變成了什麼樣子？

01.早晨，尖銳的鬧鐘一響。床上的我仿佛高速路上來了個急刹車，一陣心慌心悸。

02.反複幾次後終于下了床，往日晨起後都會感覺大腦重啟、精神充沛。但是今天的我：大腦一片混沌，感覺睡了一覺更疲憊了。

03.上班路上經過蛋糕店、肯德基，我湧上了暴食的欲望：“真想買個剛出爐的蒜香面包”“中午不想吃減肥餐了，想叫披薩”。

04.到了工位上，同事L一眼就發現了我的狀态異常：“你怎麼了？看着好憔悴啊，眼袋也重了。”（小編不怎麼照鏡子，這時候旁觀者的眼光是最“毒辣”的）

05.接下來一天的工作，我的注意力很難集中。不僅走神，還出現莫名的焦慮、易怒、失落等情緒。

#2

比熬夜更壞的習慣是睡眠不規律

讀完上面的描述，不知道是否引起你的共鳴。剛開始我也以為，造成這一切的原因是熬夜。可是我明明跟平時一樣“睡了7個小時”。

這幾天通過翻閱各種睡眠健康資料，我才知道，罪魁禍首不是熬夜，而是——睡眠不規律。

研究表明，不規律失眠和缺乏睡眠一樣，對身體健康有緻命的損害：

情緒：焦慮、易怒、抑郁

學習效率下降

在睡眠實驗中，那些作息被打破的小鼠通過障礙機關的能力會更弱。由于注意力分散、記憶障礙，導緻學習工作效能低下。（有沒有想起熬夜學習、越學越差的經曆？）

内分泌紊亂（變醜）

由于機體生命節律中樞改變，激素分泌變得不穩定。脫發、月經不調都與之有關，表現在外形上就是：皮膚粗糙、長痘、體重增加等。

短期記憶衰竭

經常忘記帶東西、忘記吃藥。

心髒病、猝死

不規律睡眠會導緻植物神經系統不穩定，窦性心動過速，你會感覺心跳突突突，此時猝死風險也會增大。

免疫系統功能下降

最典型的症狀是經常性口腔潰瘍，感冒、咳嗽等小病不斷。不規律睡眠會抑制免疫系統的監視功能，腫瘤概率也會提升。

但是有一些頑固的人會說：

你這是僞科學，我長期熬夜、黑白颠倒，

身體并沒有出什麼問題！

我可以引用某知乎答主的回答：“唯一的解釋是你還年輕。健康有所儲備，健康受損的代價沒有立即出現。但是你試試爬幾層樓梯，跑個一千米，就知道身體再也不比以前。”

#3

保持規律，就可以晚睡晚起了嗎？

按照前文，你可能得出這樣的結論——

隻要保持規律，22:00~6:00

和2:00~10:00的作息其實是一樣的，

終于找到正當理由熬夜了！

理論如此，實際沒這麼簡單！

由于影響一個人的睡眠因素很多：溫度、光線、藥物、壓力、運動、飲食……所以并沒有所謂的“最科學最正确的睡眠時間”。但是！存在一個科學的入睡範圍。

這個範圍，就是要求你與「自然」保持盡可能的一緻。

所有動物體内都會形成與外界晝夜相契合的生物鐘。在睡眠實驗中，早晨對小白鼠進行強光照射，它們醒來和入睡時間就會提前。（所以為什麼每天曬會太陽可以幫助我們早睡早起）

晚睡晚起的不合理之處在于，當天亮了你卻還在睡覺，生物鐘就會迷惑——怎麼才睡兩個小時天就亮了？這種生物鐘錯亂本質上和睡眠不規律一樣，影響我們的褪黑素分泌，造成内分泌、植物神經、情緒認知的混亂。

長期如此，身體的平衡被打破，基因表達發生改變，人會掉入巨大的健康風險中。正因如此，熬夜倒班危害極大，被列為2A類緻癌因素。

你可能會想：我用窗簾模拟外面的天黑天亮不就行了？

窗簾、眼罩等會起改善作用，但是你無法100%隔絕外部因素。身體和大腦一起的，除非你自己都無法辨别白天還是黑夜，否則生物鐘還是會與外界處于失協狀态。

#4

關于睡眠，本文的總結：

1.比起睡眠不足，「睡眠不規律」很容易被忽視，它的危害極大。

2.成年人在保證每天7~9h睡眠的條件下，早睡晚睡區别并不大。如果做不到每天10點睡，每天12點睡7點起也是一樣的，最重要的是保持規律，不要輕易改變。

3.晚睡晚起也要盡可能與自然晝夜保持一緻。那種熬夜到兩三點，睡到中午的作息方式，再怎麼規律也會危害身體。

祝大家擁有規律而充足的睡眠~

圖文編輯：Radiodead

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