減肥的人不宜吃什麼水果?上周的全民健身日剛科普完，健康君在後台收到不少留言，很多在問：減肥期間能不能吃水果？，接下來我們就來聊聊關于減肥的人不宜吃什麼水果?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

減肥的人不宜吃什麼水果

上周的全民健身日剛科普完，健康君在後台收到不少留言，很多在問：減肥期間能不能吃水果？

贊同派表示，

水果有果糖，

吃不對比肉還容易胖，不吃最保險；

反對派表示，

水果可以輔助減肥大計，

挑不甜的吃就行了……

圖｜pexels

健康君告訴你，水果與蔬菜都是平衡膳食的主要組成部分，即使是減肥期間也要吃水果。

但不建議代替主食，除了身體缺乏營養物質會更易發胖，水果熱量也是個問題。

不是所有水果都熱量低，有些常見的水果比肉還胖人，因此要謹慎挑選。

不少人認為，要少吃嘗起來甜的「高糖」水果，多挑棗、椰子等不甜的水果準沒錯。

健康君一臉疑惑，嗐，說好減肥，怎麼還挑高糖、高熱量的吃？

椰子屬于高熱量高糖水果，GI指數 40，含糖量 24%-26%，每100g椰子肉熱量高達241大卡，約米飯熱量的2倍！

而且椰肉含油量高達35%，多為富含蛋白質和脂肪的飽和性脂肪酸，你說吃椰肉能不胖嗎？

如果你有金莎仗秤走天涯的毅力，再結合運動消耗，那可以考慮。如果做不到，建議少吃！

鮮棗爽脆可口，幹棗被不少女生視為補血聖品。

其實，紅棗的補血效果還不如動物肝髒，雖然VC含量高，但其熱量和糖分也很高：

GI指數 103，含糖量 28%-32%，每100g新鮮紅棗熱量可達125大卡，約2~3兩米飯的熱量，要快走20才能消耗！

而且幹棗的熱量更是鮮棗熱量的2倍！沒事嚼幾顆，自己算算攝入了多少糖。

如果想借此補充VC，每日10顆鮮棗，吃完記得漱口。

榴蓮是高糖高脂的水果之王，GI指數 49，含糖量 約13%，每100g果肉熱量高達147大卡，而100g瘦肉熱量僅140大卡。

由于升糖指數（GI指數）高，不利于心腦血管健康，建議吃了果肉，要相應減少米飯和其他油脂的攝入量。

不少減脂減肥達人提倡健身吃牛油果，多飽和脂肪酸有利于減肥。

但是，牛油果的熱量和脂肪含量都不低，100g熱量高達171大卡，平均脂肪含量15%，比豬裡脊8%的脂肪含量還要高！

再健康的脂肪也不能吃啊，控不住量還攝入其他油脂，使你在減肥路上越走越遠。

山楂夠酸溜溜吧，然而它也是高糖水果，含糖量 25%，GI指數 50，100g熱量有95大卡。

既然新鮮山楂高糖，那吃山楂片可以避免發胖嗎？

山楂片的含糖量比新鮮山楂高，加工時會添加蔗糖抑制酸味。所以，減肥期間少拿山楂片當零食。

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以上是水果屆常見的「易胖水果」，進食要控量，不然使你無形中變胖。

挑選水果除了考慮熱量，也不必執着于甜不甜，畢竟口感的甜度并不能決定含糖量的高低。

水果的含糖量受含糖種類、含糖量以及檸檬酸、蘋果酸等有機酸影響。

水果中主要含有葡萄糖、果糖、蔗糖，其中：

果糖最甜，熱量也最高，

100克果糖的熱量約為400大卡；

蔗糖甜度其次，

100克蔗糖的熱量約為389大卡；

葡萄糖的甜度最低，

100克葡萄糖的熱量約為409大卡。

圖｜pexels

所以，口感不靠譜，健康君給你列個水果含糖量排行表：

火龍果、百香果、山楂、人參果等屬于糖多但不甜的水果，高血糖、肥胖人群要謹慎進食！

草莓、哈密瓜、芒果、蘋果、枇杷嘗起來雖甜，但屬于低糖水果，其中草莓尤其适合減肥人群以及糖友食用。

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減肥期間要注意挑選品種，不能用水果代替正餐，也不能仗着糖分低就敞開吃。

建議每天新鮮水果的攝入量為200~350g，多選擇低糖分水果。

挑對了水果，也要注意食用時間以及方式，這樣減肥更事半功倍~

飯前20~40分鐘食用水果，可增加飽腹感，利于控制正餐量。飯後一小時再食用，以免引起消化不良、便秘等情況。

圖｜pexels

最好選擇不同的低糖、低熱量混着吃，别用果汁或果幹替代水果，也不要用水果代替新鮮蔬菜。

圖｜pexels

減肥三分靠練，七分靠吃，減肥時要科學鍛煉、科學進食，别忘了每天吃水果~

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