搞不清楚健美、健體、力量舉、舉重、Cross Fit的差别嗎？終極版解析讓你一次吸收，讓你的健身之路更進一步。

前言

因為太多人搞不清楚健美、健體、力量舉、舉重的差别，所以我決定來做一個終極總整理。而且這些項目通常都跟「健身房」、「杠鈴」、「啞鈴」、「肌肉」有關，常常會被統一說詞「重訓」或者「舉重」。其實健美、健體、力量舉、舉重，還有進幾年發迹的混合健身Cross Fit都算是專有名詞，也都是專項運動。希望這篇文章能夠讓你好好詳閱，你将會對于健身項目更加了解。

在開始之前，可以關注我的頭條号，幫你獲取更多健身健美資料和賽事信息。

【健美】展現你的力與美

起源

健美，英文為Body Building，意思是「身體的雕刻藝術」，起源于古希臘。

古希臘為戰鬥民族，當時的審美觀認為男性應該擁有粗壯的脖子、厚實的胸肌、發達的雙腿。現代健美由一位德國人尤金‧山道（Eugen Sandow）為奠基者。

在當時，尤金‧山道大力推廣這個沒什麼人知悉的運動。他創作書籍、舉辦比賽、教人訓練，對于現在的健美運動有深遠的影響。

另一位重要人物，喬·韋德（Joe Weider），被譽為現代健美之父，他與親弟弟共同創辦的IFBB奧林匹亞大賽，把健美運動推廣到全世界，讓許多後來的健美名将，在這個舞台上發光發熱。

健美的比賽要求

健美為了展現全身的肌肉，必須隻穿三角泳褲、全身抹上油亮的色劑，站上台擺出指定的姿勢，讓評審評分。

健美追求的是肌肉的維度以及夠低的體脂率。

上台後的肌肉展示：7個動作要求，約1-2分鐘

基本上評審會利用這7個動作的時間，來對你從頭到腳所有的肌肉維度和比例來評分

另外，動作流暢度、膚質、姿态與氣勢，也是評分的内容。

以下8點為評分要求

1. 肌肉是否勻稱
2. 體型的比例
3. 肌肉發展程度
4. 肌肉明顯度
5. 皮膚色澤
6. 骨架與體型
7. 造型姿勢
8. 綜合印象

訓練的模式

健美的訓練模式，因為更需要強化單一肌群的維度，在完成多關節訓練後通常會有更多的單關節、孤立肌群式的訓練例如，練完胸肌完整的菜單之後，會單獨針對肱三頭肌來強化。有些職業選手，甚至會把同一個肌群細分過後來強化，例如一天練股四頭肌，另一天練股二頭肌

相關的比賽

健美的比賽大多由以下協會舉辦

• IFBB Elite國際健美與健身聯合會
• IFBB PRO
• WNBF世界自然健美協會
• CBBA中國健美協會

比賽項目

• 男子個人
• 女子個人
• 男女混合雙人
• 女子雙人

知名的選手

說到健美就一定要提到前一個時代最偉大的健美運動員-阿諾史瓦辛格

同時也是好萊塢演員，還曾經擔任加利福尼亞州州長，對于現代健美運動功不可沒

阿諾·史瓦辛格

【健體】最愛的身材

起源

健體，英文為Physique，為現代健美發展之後分支出來的項目

2012年11月11日，由國際健美與健身聯合會（IFBB）正式通過了這一項全新的體育項目-男子健體

健體和健美是比較類似的項目，但最大的不同，在于健體比賽是穿着海灘褲上台，健美則是三角泳褲。相較于健美選手的肌肉量需要無限的上升、突破，體态比較誇張一點，健體選手的身材看起來也更能夠被大衆接受，而且健體的門檻較低，體态相對來說會更勻稱，現在有越來越多年輕愛好者參賽，相對于健美的比賽選手有逐年下滑的趨勢。

健體的比賽要求

相對于健美來說，健體不用太誇張的肌肉量，健體的選手會更着重于腹肌以及小腿肌的肌肉線條發展，來展示肌肉整體的勻稱度。

評分的重點為肩膀寬度與腰身寬度的比例(倒三角形)，以及腹肌。

比較特别的有以下兩點：

1. 不看腿部肌肉，所以選手都是穿着沙灘褲上台，但不代表健體選手不必練腿
2. 顔質有納入評分項目，有帥氣的發型，迷人自信的笑容會更加分

肌肉展示：健體的肌肉展示面相為4個動作，約一分鐘左右。

比賽項目

• 男子健體(依體重分量級)
• 女子健體(依體重分量級)

健美與健體比賽禁藥的問題

健美與健體，是專項競技運動，并不像一般人，隻是練身材、練健康。

專項競技運動就會牽扯到輸赢問題與利益，這非常複雜。但沒有一個選手是不想赢的，隻要站上頒獎台，就會帶來名聲、利益、金錢、成就感等等。所以為了赢，某些人會選擇一些比較激進的方式來取得勝利，也就是用藥。所以用藥的争議一直都在，但我認為，這是選手的個人選擇。目前每個協會都有自己的藥檢方式，目前最具有公信力的就是與IFBB有簽署合約的WADA世界反運動禁藥組織了，它會實施飛行藥檢與測謊。

【舉重】抓舉與挺舉，能舉多重

起源

舉重，英文為Weightlifting，是利用杠鈴器材來鍛煉以及比賽的競技項目，這其中包含個人的肌力、爆發力、平衡、核心肌力、柔軟度、心肺功能等綜合能力。

在曆史研究上發現，古代社會就已經有類似活動，藉由衡量舉起的重量大小，來選拔最強壯的男性。男子舉重在第一屆奧林匹克運動會時便被列入正式項目，但最初選手沒有等級之分，隻要舉起最重的選手就獲勝，直到1932年的奧運會上才被分成了5個重量級别。女子舉重則是于1984年美國受國際舉重總會委托，舉行第1屆女子舉重賽。

同年也在洛杉矶大會上審核通過新的國際舉重規則，将女子舉重正式列入比賽項目。并于2000年第27屆雪梨奧運将女子舉重列為正式項目。

抓舉與挺舉

舉重運動員要完成兩個舉重動作：抓舉和挺舉。

以這兩個動作的總重量來赢得比賽。

比賽規則

比賽抓舉與挺舉，依最大重量分别有3種獎牌，(抓舉、挺舉、抓舉 挺舉)，但如其中一種沒有成績，則喪失資格。比賽組别有男子組與女子組，在依選手體重來區分量級。

挺舉以及抓舉各有三次的機會，由選手自行選擇重量，完成動作後由裁判決定此舉是否成功，成功舉起白旗或按白燈、失敗的話舉起紅旗或按紅燈。試舉成功之後，可以以1公斤為單位增加重量。直到3次結束。

18項犯規動作

1. 從懸垂狀态提鈴。
2. 提鈴過程中有停頓。
3. 除兩足外，身體任何部位觸及舉重台。
4. 在完成動作時，兩臂伸展不平均或不完全。
5. 伸展臂部過程中有停頓。
6. 用推舉完成動作。
7. 起立時臂有屈伸。
8. 在試舉中離開舉重台，即讓兩腳觸及台外地方。
9. 在裁判員發令前将杠鈴放下。
10. 在裁判員發令後杠鈴從身後落下，或故意從身前摔下。
11. 未能使兩足站在與杠鈴和軀幹的平面相平行的同一橫線上來完成動作。
12. 放鈴時，未能使杠鈴整體接觸舉重台。
13. 抓舉時，在完成動作中橫杠觸及頭部。
14. 挺舉翻鈴轉肘之前橫杆觸及胸部。
15. 翻鈴時肘、上臂觸及大腿或膝部。
16. 上挺前兩腿未伸直。
17. 屈膝上挺未完成動作。
18. 上挺前有意使杠鈴顫動。

服裝和護具

1. 舉重比賽運動員必須穿舉重服，舉重服式樣為緊身衫連褲。
2. 男運動員必須穿護身或緊身三角褲，女運動員必須戴胸罩、穿緊身三角褲。
3. 舉重鞋的後跟應是正常形狀。鞋底不得超過鞋幫5毫米，鞋幫靴高不得超過130毫米。
4. 舉重腰帶須系在舉重服外，寬不得超過120毫米。

【力量舉】力量舉三大項

起源

力量舉，英語為Powerlifting。字面意思是将重物移動至指定位置。力量舉源自舉重，但與舉重不同，力量舉是一種借着舉起杠鈴來鍛練肌肉的運動，力量舉要求在最短的行程之内完持一次動作，且盡可能簡化動作。因為能舉起的重量已經遠遠超出舉重比賽，所以又稱為「超級舉重」

力量舉三項

硬拉、深蹲、卧推

硬拉Deadlift

杠鈴在地闆上。運動員俯身握住杠鈴杆，将杠鈴向上拉起，直到腿部和背部伸直。并且在有控制的情況下将杠鈴放回地闆上。

失敗判定：拉起杠鈴後沒有站直、杠鈴上升過程中出現任何向下的運動、利用杠鈴和大腿的摩擦力向上舉、将杠鈴丢回地闆。

深蹲Squat

選手站到深蹲架裡面，并把杠鈴調整到最佳位置。選手從後面抓住杠鈴杆，并放置在斜方肌上，舉起杠鈴後後退，下蹲，直到髋關節低于膝關節，并站起回到原位将杠鈴放回深蹲架上。

失敗判定：站起過程中出現任何向下的運動、助手碰到杠鈴、運動員下蹲的深度不夠、運動員沒有僅僅依靠自己的力量将杠鈴放回深蹲架、開始後腳掌離開原來位置、丢杠

卧推Bench press

選手躺在卧推椅上，從卧推架上取下杠鈴(雙手握距不可寬于内環)，準備好之後，将杠鈴下放，碰到胸部後暫停，再向上推起，兩臂伸直，将杠鈴放回卧推架。

失敗判定：杠鈴向上推起前沒有暫停、杠鈴杆沒有接觸胸部、杠鈴上升過程中碰到卧推架，杠鈴上升過程中出現任何向下的運動、腳掌碰到卧推椅。

力量舉比賽的順序為：蹲舉(深蹲)、卧舉(卧推)、硬拉，每個動作可以試舉三次，最後以單項和總和決定名次。不同的協會、聯盟，有不同的規則和裝備要求。基本上，每個協會的比賽都有無裝備、全裝備之分(裝備有腰帶、護膝、護腕、長襪、力量舉專用衣服，拉力帶則是禁止使用的)

比賽時，任何一個動作的行程，允許停住，但不允許任何反方向的行程動作。

相關的比賽

力量舉最重要的協會為「國際力量舉協會IPF」，亞洲有「亞洲力量舉協會APF」

與舉重一樣，按照選手的體重來區分不同量級，另有青少年、青年、長青組(40歲以上)的比賽。

【Cross Fit 】綜合你的運動能力

Cross Fit

起源

混合健身（CrossFit），其實是一間美國公司所創立的健身計畫。

顧名思義，Crossfit結合了心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔軟度、爆發力、速度、協調性、敏捷、平衡感等多種能力，選定幾個典型動作(推、拉、提、舉、蹲等)來形成一個當日課表。

以不間歇或者稍微間歇的方式，用自身最快的速度完成一組，或者在規定組數下以盡量少的時間完成。

Crossfit是一個全面性的運動，以運動能力為目的，很少使用一般的機械式器材，更多的是利用自身體重來訓練的動作。(單杠、俯卧撐、沖刺等…)

國外知名選手Mat Fraser的訓練影片，用的都是常見的基本動作(火箭推、暴力上杠、抛藥球等等…)

相對于傳統健身，是以雕塑身材、減少體脂、發展力量為目标。持續多變、功能性動作、高強度是CrossFit三個最主要的要素

CorssFit國際官方網站

在Crossfit美國官方網站上，每天都會公布一份有特殊命名的菜單，世界各地的人就會按照菜單來訓練與切磋。(這點很酷，世界上很多人同時跟你同時訓練一樣的菜單)

CrossFit還有一個重點是團體練習。

CrossFit的訓練者會稱自己訓練的地方叫「Box」，在Box大家互相鼓勵，一起訓練，能夠串起夥伴之間的感情，也更能燃起個人訓練的動力。

CrossFit也需要更專業的綜合運動能力，一套完整的訓練裡，每一個動作都需要經過長時間的練習，如果沒有專業的指導，受傷的風險提高許多。

相關的比賽

全球最大的「CrossFit比賽」每年都會在美國舉辦。參賽者必須先把自己的合格視頻上傳或得到合作機構的認證，才能通過線上初賽，到了現場的決賽，參賽者會在比賽前幾個小時才知道比賽的項目(有時候會有一些出乎意料的項目)

結語

終于把這5種專項運動介紹完了，希望大家對這些項目有更進一步的了解，不要搞混啰。在下定決心健身後，就要針對自己的目标來訓練，有人偏向增強健力的最大肌力、有人單純隻想要身材(健美、健體)，另外有人喜歡有運動表現、多元化的CrossFit。

「不要盲目地投入訓練，要知道自己為何而練」

你最愛的訓練項目是什麼？什麼原因讓你着迷？歡迎在底下留言告訴我。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!