現在大部分的人都想擁有好身材，而減肥也是一直很熱門的話題。每個人的減肥目的都不一樣，有些人隻是單純的想把體重降下來，而有些人則是為了瘦腿、瘦手臂、瘦臀、瘦腹等。現在大部分人都有着長期久坐的習慣，也正是這種不良的習慣導緻身材變形，小肚腩和大象腿最容易出現。

小肚腩之所以容易形成，其實跟一個不良習慣有很大的關系，那就是長期久坐。這個習慣是現在絕大部分人都養成的一種不良習慣，有些人是沒辦法，比如辦公室上班族，每天朝九晚六的工作時間，不得不久坐在辦公室。腹部本來就是很容易囤積脂肪的部位，再加上長期久坐，脂肪就更容易囤積在腹部，所以，人在變胖的時候，腹部是最為明顯的。腹部脂肪超标，不僅會影響身材，更嚴重的危害是影響身體健康。

也有人知道腹部脂肪過多的危害，也有堅持練腹，可就是沒能把小肚子瘦下來。在瘦小肚子過程中，其實很多人都陷入了各種誤區而導緻瘦腹失敗。

誤區1：用特定動作來練腹

很多針對腹部的鍛煉動作都屬于力量訓練，對減掉腹部脂肪的作用非常小，也就是說不能幫你減掉小肚子。大部分動作是練腹肌的，對瘦腹沒什麼作用。而脂肪是油性物質，在減肥過程中是全身性的，也就是說體内脂肪是整體被減掉的，不能局部減脂。

誤區2：塗瘦腰霜來瘦腹

很多人都覺得瘦腰霜有效果，因為把它塗在肚子和腰上，就會出現火辣辣的感覺，也會讓身體流汗。塗了瘦腰霜之所以會出現這種情況，那是由于辣椒素的作用。它能擴張血管，提高血液流動的速度，讓身體發熱。但是，這跟運動發熱是兩種不同的事情。因為辣椒素對身體的刺激僅限于皮膚表層，是你的皮膚發熱，根本沒有深入到脂肪，所以，這對減脂來說沒一點作用，最多能帶來些心理安慰。

誤區3：穿束腰神器

束腰瘦身方法曾經風靡一時，很多人都被誤導，每天穿着束腰，把腰腹捆得緊緊的，連呼吸都困難，但是為了能減掉小肚子，這點憋屈就忍了。腰腹看起來是瘦了，實則還是沒變，甚至體内水分大量流失後，會導緻新陳代謝下降，容易導緻反彈，之後會讓身材越來越胖。穿束腰還會限制血液和供氧循環，對呼吸造成影響，嚴重還會導緻器官退化。

第一件事情：合理控制飲食

想要減掉腹部多餘贅肉，就要從根源上解決問題，所以，合理控制飲食，減少熱量攝入，是消除腹部脂肪最關鍵的因素。在原基礎上減少熱量攝入，多吃有助于促進腸胃蠕動的食物，比如蔬菜。少吃油膩高熱量食物，比如炸雞漢堡、奶茶飲料、燒烤等等。

第二件事情：要睡好

充足的睡眠時間有利于提高基礎代謝，提高身體燃脂效率。如果經常熬夜，那麼就會導緻體内激素分泌紊亂，抑制瘦素的分泌，提高皮質醇的分泌，基礎代謝會因此而下降。每天保證睡足7-8個小時，不要熬夜，晚上11點前入睡。

堅持做這5個動作，緊緻小腹你值得擁有

1.左右摸腳

這個動作做起來是非常容易的，那就是平躺在瑜伽墊上，讓雙腿自然彎曲、腳掌貼地，然後分别用左、右手去摸自己的腳踝處。在這個過程中需要注意的是，一定要讓腰部緊貼于地面，讓上背部在摸腳的時候稍微擡起脫離地面，以達到一個很好的收緊腹部肌肉的效果。

2.反向卷腹

反向卷腹過程中一般采用仰卧的姿勢躺在瑜伽墊上，使雙手自然的平放在身體兩側，将雙腿彎曲成90度。然後收緊腹部，讓膝蓋位置向下巴逐漸靠近，這樣也能起到很好的鍛煉腹部肌肉、減少腹部過多的脂肪的效果。

3.仰卧擡腿

其實這個動作和反向卷腹有相同之處，但是卻又不完全一緻，比如仰卧擡腿是指背部緊貼于瑜伽墊上，同時将雙腿伸直，腹部發力将雙腿緩慢地擡起來，與身體呈90度或者逐漸大于90度的一個角度。

4.仰卧交替擡腿

仰卧在瑜伽墊上，使雙腿自然伸直，分别擡高雙腿，注意在擡高雙腿的過程中，我們的頸背部可以稍微擡起，以達到腹部肌肉受力的目的。

5.仰卧單車

聽這個動作的名稱就知道會有一個像踩單車的動作，在這個過程中用雙手抱住我們的頭部，頸背部微微擡起，然後輪流做提心運動，在提心運動的時候使大腿垂直于地面，注意在這個過程中也需要腹部收緊，讓腹部發力。

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