腎經，這是一條關乎一個人一生幸福的經絡。腎是先天之本，也就是一個人生命的本錢，大多來自父母的遺傳，也就是祖上的“遺産”。

如果沒有先天的厚贈，那就真的太需要後天的培補了；否則，人過中年便注定要每況愈下，衰老之态勢不可擋。身體需要運動，經絡更需要鍛煉，經絡是修複身體器官損傷的無形觸手和忠實保镖。

陰瑜伽可以很好地拉伸經絡，不同的體式針對不同的經絡。今天推薦一套陰瑜伽體式，專門拉伸腎經。

1.仰卧束角式

• 雙腳掌相對，膝蓋下沉，膝蓋下方墊個瑜伽磚（如果膝蓋太高）
• 躺在瑜伽抱枕上，雙手打開掌心朝上
• 保持3分鐘

• 然後雙手上舉來到頭頂，保持1分鐘

2.束角式

• 腳掌相對，抱枕放在膝蓋中間

• 趴在抱枕上，保持3分鐘

• 也可以額頭放在磚塊上，保持3分鐘

3.坐角式

• 雙腳打開到最大角度，腳回勾，背部立直，保持1分鐘

• 把身體轉向左側，背部立直，保持1分鐘

• 彎曲右膝蓋，保持1分鐘

• 雙腿打開，往左側折疊，額頭放在磚塊上，保持1分鐘

• 彎曲右膝蓋，繼續額頭放在磚塊上
• 換邊重複以上體式

• 身體往前方折疊，趴在抱枕上，保持3分鐘

4.人面獅身式

• 趴下來，手肘撐地，雙腿打開，與髋同寬，保持3分鐘

• 雙手伸直，來到海豹式，保持1分鐘

5.英雄坐/卧

• 從金剛坐開始，膝蓋并攏，臀部坐腳跟，背部立直，保持1分鐘

• 英雄坐，膝蓋并攏，腳分開，臀部坐地面

• 卧英雄，躺在抱枕上，保持3分鐘

• 也可以直接躺在瑜伽墊上

6.龍式

• 右腳踩地，左膝蓋着地，雙手在雙腳兩側，脊柱延展，保持1分鐘，換邊重複

7.神猴式

• 半神猴式，左膝蓋着地，對齊左膝蓋
• 右腿伸直，腳回勾

• 往前往下折疊，保持1分鐘

• 左腿向後伸直，髋部擺正，磚塊在右臀部下方，保持3分鐘
• 換邊重複

8.嬰兒式

• 腳并攏，膝蓋稍微打開，手在身體兩側，保持3分鐘

9.下犬式

• 雙腳打開大一點，來到下犬式，保持1分鐘

10.坐立前屈

• 先來到坐山式，腳回勾，保持1分鐘

• 抱枕放在腿上方，身體往前折疊，保持3分鐘

11.快樂嬰兒式

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙手抓腳底，膝蓋分開，膝蓋找地面，保持3分鐘

12.祛風式 扭轉

• 仰卧，彎曲左膝蓋，雙手拉膝蓋靠近胸腔，保持1分鐘

• 左膝蓋倒向右側，肩膀保持壓地，保持1分鐘

• 左手向後抓住右腳背

• 肩膀着地，右腳着地，看左側，保持1分鐘

• 左腿伸直，右手住左腳外側，保持1分鐘
• 換邊

13.倒箭式

• 雙腿放在牆上，雙手打開，保持5-10分鐘

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