牛油果被認為是男性和女性在備孕期間都要吃的水果。這種單核漿果不僅可以在懷孕前食用，也可以在懷孕期間食用。牛油果，也被稱為黃油水果，是梨形的，深綠色，植物學上被稱為含有單核的漿果。這種水果因其味道和營養而廣受歡迎，在烹饪中有着廣泛的用途。但是，懷孕期間吃牛油果到底有什麼好處呢？斯坦福大學醫學院最近進行了一項研究，證明，孕婦在孕期經常食用牛油果，有很多益處。

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1.優質葉酸來源:

缺乏足夠的葉酸會導緻嬰兒出生缺陷。因此，胎兒需要足夠的葉酸才能正常生長發育。牛油果是一種豐富的葉酸來源，每半杯水果中含有大約5mcg的葉酸(4)。

2.治療貧血:

孕期缺鐵會導緻孕婦貧血。牛油果含有豐富的鐵元素，這是懷孕期間所必需的。

3.幫助消化:

懷孕期間胃病和便秘很常見。牛油果中豐富的纖維含量有助于消化和排便。

4.富含維生素:

牛油果還有豐富的維生素，包括維生素B1、B2、B5、B6、C、E和K，這些都是孕婦日常飲食中必不可少的，對胎兒發育也很重要。

5.緩解晨吐:

這是一種常見的早孕症狀，會讓你在懷孕的前三個月非常疲憊。富含維生素c的牛油果對對抗這種症狀很有用。

6.控制膽固醇和糖的水平:

經常食用牛油果有助于控制懷孕期間的膽固醇和糖分水平。

7.減輕腿抽筋:

懷孕期間腿部抽筋也很常見，牛油果可以緩解腿部抽筋。它們比香蕉含有更多的鉀，鉀和鈣可以緩解抽筋。

8.促進胎兒大腦發育:

一個牛油果含有22mg的氯，這是胎兒大腦發育和神經發育所必需的。

9.豐富的礦物質:

牛油果為你提供每日需要的鈣、鉀、鎂、煙酸、磷、銅、鋅和錳的攝入量，這些都是懷孕期間必需的。

10.幫助營養吸收:

牛油果不僅能提供很多營養，還能幫助你的身體從其他食物中吸收營養。例如，牛油果從紅薯、綠葉蔬菜和胡蘿蔔中吸收抗氧化類胡蘿蔔素。

11.富含健康脂肪:

在懷孕期間，為了胎兒的成長需要額外的卡路裡，優質脂肪是必需的。牛油果含有對你和你未出生的寶寶都有益的-3和-6脂肪酸。

12.降低體重增加的風險:

牛油果富含膳食纖維，有助于降低體重增加的幾率。幾乎有25%的纖維是可溶性的，有助于消化道中的有益細菌改善代謝健康。

13.降低子痫前期的風險:

水果中富含的鉀有助于降低子痫前期的幾率，因為衆所周知，子痫前期可以降低血壓。因此，它可以減少将來患心髒病的風險。

每天吃一個牛油果就可以了，因為過量食用可能會導緻一些副作用，盡管這種副作用很罕見。

但是，如果你有下面情況，你可能不得不限制或停止吃鳄梨:

• 如果你的脂肪含量高，并且正試圖控制體重，避免攝入過多的水果。高熱量，雖然來自有益脂肪，可以加起來計數。
• 如果你是過敏體質，那麼你必須限制這種食物的攝入量。

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我是J媽，創建了寶媽自媒體創業營，帶領全營寶媽實現經濟獨立！曾經以為自己足迹踏遍幾十個國家和地區是值得驕傲的一件事情，現在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經的職場達人，現在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一标點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經上線啦！關注即可免費獲得！

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