都知減肥減脂要靠有氧，因為有氧燃脂的效率更快。而大多數人選擇有氧運動的項目都是跑步，雖然跑步能達到不錯的燃脂效果，但是在衆多運動中它不是燃脂效率最快的一種，比它更好的有氧運動還有很多。下面我們就來看看有哪些燃脂運動比跑步更高、更有效的項目。

燃脂運動一、波比跳

卡路裡：約940-1000千卡/小時

沒有練過此動作的人，可能覺得它沒有什麼，當你真正去嘗試後，才知它的可怕之處。就這樣一個動作裡面就包含了深蹲、俯卧撐、跳躍等姿勢，鍛煉的過程需要調到全身75%以上的肌肉群參與進來。做一個标準的波比就相當于燃燒三個動作的熱量，雖然無法持續連做，但是帶來的燃脂效果非常的強，運動結束後還能長時間保持燃脂的狀态。

燃脂運動二、跳繩

卡路裡：約880千卡/小時

小時候把跳繩當作一種遊戲，長大把跳繩當作一種減脂運動。有研究數據顯示，跳繩十分鐘就相當于别人慢跑半小時，選擇跳繩來“減脂”，不僅可以幫你節省大量的時間，還能讓肌肉線條越來越明顯。不過要達到這麼高效的燃脂效果，還是有一定的門檻，就是每分鐘要達到140下左右，連續跳動1400下，才能幫你快速減下脂肪。

燃脂運動三、遊泳

卡路裡：約750-800千卡/小時

對于遊泳愛好者，無論夏天還是冬天都阻擋他們遊泳的心。由于水中阻力較大，所以在水中所消耗的熱量是極大的，它不僅能讓你減脂起到事半功倍的效果，還能讓身上的線條更加優美。同時水中浮力較大，能有效地減少對膝蓋的損傷，所以遊泳是一項不錯的減脂運動。訓練結束後，身體會處于缺乏能量的狀态中，這時要控制好食量，不然一切都白搭。

燃脂運動四、開合跳

卡路裡：約720-760千卡/小時開合跳是一項高強度的“燃脂”動作，剛開始時，人們隻把它當作一個熱身動作，它能使血液在較短的時間内躁動起來，以最佳的狀态面對接下來的運動。後來随着速度的加快，發現消耗的熱量也跟着增加，跟跑步相對，兩者在花費相同的時間下，消耗的熱量要遠遠高出跑步二倍左右。選擇開合跳既能省去熱身的時間，還能快速燃燒體内多餘的脂肪。

燃脂運動五、跳舞

卡路裡：約650-750千卡/小時

跳舞是一項不錯的運動，它既能鍛煉到你的全身肌群，使你的身體越來越柔軟，不再是僵硬的狀态，還能塑造一個标準的好身材。除此之外，它還是一個纾解情緒的好方法，幫你緩解生活所帶來的種種壓力。隻需在空閑時，放一首你喜歡的音樂，随着節奏開始舞動你的手腳。

燃脂運動六、跑步

卡路裡：約650千卡/小時

跑步是所有減脂者的入門運動，雖然它操作起來簡單又方便，但是不同的人由于體質的差異，起到的“效果”也是不一樣的。所以有些人看不到效果，就開始灰心最後打起了退堂鼓。事實也證明了，跑步并不是适合任何人的，隻有找到合适自己的運動，才能堅持下來。

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