随着健身運動成為一種時尚，越來越多的美女開始加入運動健身的行列，以追求更好的身材。而我們的審美觀念也從以瘦為美的标準，變成了追求凹凸有緻的身材。想要打造出凹凸有緻的前凸後翹的身材，不僅需要纖細的腰腹，挺翹的臀部，飽滿堅挺的胸部也是重點！所以我們在鍛煉時，也不能忽略對胸部的訓練！

今天就給大家介紹一位因為完美胸型和火辣曲線身材爆紅的韓國美女。她叫金惠美，今年25歲，身高170，是一名韓國女團的主要成員！一雙大長腿搭配蜜桃臀和挺翹的胸部，将身材曲線美展現得淋漓盡緻。

能擁有如此完美的胸型，除了有天生原因，也跟她平時的運動與自律是分不開的！雖然胸部的大小，在很大程度上都是由基因決定的，不過還好，上天也并沒有讓女生擁有美胸的願望破滅，雖然很多人通過醫美技術進行豐胸，但這種方式帶來的副作用誰也不可預測。而唯一的可能健康的增大罩杯的方式，就是針對胸部進行力量抗阻訓練！

我們的胸部是由上面的脂肪組織與下面的肌肉組織組成的，由于純粹的脂肪沒有良好的形狀，所以就需要下面的肌肉組織支撐！所以對于胸部的訓練我們主要是鍛煉下面肌肉組織，而把下面的肌肉組織練得發達後，會把我們的胸形支撐的更好看，會讓整體更加緊實，挺翹！挺翹的胸部是構成我們前凸後翹曲線身材的重要要素！

而且對于女性朋友來說，訓練胸肌的另一個好處在于，可以幫助你的胸部對抗重力和歲月的侵蝕。我們要知道，導緻女性朋友胸部下垂的原因就是地心引力對胸部小韌帶造成的損傷。而肌肉可以更好的幫助我們對抗地心引力，更好的保護胸部！

那我們女性朋友該如何訓練自己的胸部肌肉呢？

• 好看的女性胸部，應該是挺翹，聚攏和有彈性的！這就需要我們的胸部整體要結實，上胸飽滿，中部聚攏！這樣的因素才會讓我們胸部聚攏挺翹，才能讓胸部抵抗歲月的侵蝕，和地心引力！

下面給各位女性朋友帶來4個，居家徒手鍛煉胸部的動作，在家堅持鍛煉也可以打造出飽滿挺翹聚攏的胸部

如何做一個标準的寬距俯卧撐：

1. 準備姿勢：身體俯卧姿勢，雙臂與雙腳腳尖撐地，伸直胳膊放在身體兩側，雙臂之間的距離1.5倍肩寬！身體從頭到腳成一條直線，不要塌腰弓背
2. 開始動作：彎曲胳膊，使身體下降，下降到胸口與地面一拳的距距離即可，在下降過程中，身體必須一直保持一條直線
3. 保持此動作1秒鐘，然後胸肌發力，伸直胳膊，使身體上升
4. 重複此動作，每組做15個，做3到5組

如何做一個标準俯卧撐：

1. 标準俯卧撐與寬距俯卧撐最大的不同就在與雙手間的距離，标準俯卧撐雙手間的距離一般是與肩同寬，其他的動作姿勢與寬距俯卧撐都一樣
2. 保持身體一條直線，不要塌腰弓背，胳膊彎曲，使身體下降，身體的重量不要放在整個手掌上，而要放在掌根，下降到與地面快要接觸的高度即可
3. 保持此動作1秒鐘，然後胸肌發力，身體胳膊，使身體恢複到準備姿勢
4. 重複此動作，做3到5組，每組做12到15個

如何做一個标準的鑽石俯卧撐：

1. 準備姿勢：身體俯卧姿勢，雙臂與雙腳腳尖為支點撐地，雙腿分開，可以保持身體穩定，雙手的大拇指與食指靠近組成一個菱形圖案，身體從頭到腳保持一條直線，不能塌腰弓背
2. 開始動作：彎曲胳膊，身體下降到與地面快要接觸的高度即可，保持下降姿勢1秒鐘，然後胸肌發力，伸直胳膊，使身體回到準備姿勢
3. 重複此動作，做3到5組，每組做8到10個

如何做一個标準的下斜俯卧撐：

1. 準備姿勢：身體成俯卧姿勢，雙腳擡高與地面成45度，胳膊伸直，從頭到腳成一條直線
2. 開始動作：保持身體筆直，胳膊彎曲，下降到胸口距離地面一拳頭的距離即可，保持此動作1秒鐘，然後胸肌發力，是身體回到準備姿勢
3. 重複此動作。做3組，每組12個

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕别人，争取成為别人羨慕的對象！

我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！

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