籃球訓練正在各地如火如荼地進行中，在籃球場上隊員們經常會出現一些意外傷情，有時候一個推搡或者不慎的摔跤都會給隊員們帶來傷害，今天就要教給大家一些籃球場上一些注意事項和訓練方法，大家在運動的過程中要随時注意自己的安全哦。

訓練前熱身先慢跑給身體預熱

訓練之前可以先熱身使身體微微出汗，因為肌肉具有黏滞性的物理特性，慢跑到微微出汗能夠使機體溫度升高，降低肌肉的黏滞性。在運動前器官還存在惰性，慢跑能夠調動器官的積極性，使機體快速投入到運動狀态。

運動後拉伸身體

跑步之後，肌肉還呈現着維持跑步姿勢的緊張狀态。拉伸可以緩解肌肉緊張，将肌纖維拉長，增加肌肉的延展性。可以減少在接下來的運動中出現損傷問題，進一步保護機體。

其次進行關節活動。關節活動時，要先從小關節開始，先動用身體的一小部分運動單位，循序漸進，慢慢擴展到大關節及全身，這樣既能使拉伸效果更好，又能減少機體損傷。

專項性練習

肌肉作用存在着一個最佳長度，在最佳長度能産生最大的收縮力量，又不容易發生損傷。在進行上一環節的拉伸之後，肌肉已經拉伸到幾乎為最大長度，這時并不利于立馬投入比賽。隻有在進行專項性練習之後，使肌肉恢複到最佳長度，才能更好地發揮出機體的運動能力及水平，減少機體損傷。

球感訓練

然後要訓練的是手對球的感覺，也叫做球感。隻有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養手對球的初步感覺的方法。

運球訓練

當有一定的手感時，接下來就要實際的進行運球練習了。原地運球練習，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然後單手做原地運球，兩隻手輪流交換進行訓練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機會，一低頭隻會給對手制造段球的機會，所以訓練中要注意這一點。

擺球練習

擺球練習，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓練剛開始的時候可以放慢速度來練習，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運球的高度。做好這一訓練對于以後快速運球有很大的幫助。

背後運球練習

接下來就是背後運球練習了，剛開始也許會很吃力隻要你做好以上幾個基本的練習掌握了一定的基本功後，做背後運球練習完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身後做左右手交替運球練習。這一練習要注意的是剛開始可以放慢運球的速度以及尋找最适合自己的運球高度

繞8字運球練習

繞8字運球練習，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運球為例，右手胯下運球，球彈背後的左邊，然後左手在背後接住球然後帶到前方同樣做胯下運球，球彈起到背後的右邊，接着右手接球反複做這一動作。

以上滿滿的幹貨，希望能給大家在籃球訓練中帶來收獲，也能把意外傷害發生率降到最低。

如果你也想學習專業的進攻訓練，真正意義上提升籃球水平，典哥建議你訂閱小飛鼠教練的進攻訓練課程：24天系統訓練，280個專業方法，小飛鼠教練會切合實際比賽，教你合理變化運用，從根本上提高得分能力。

現有限量代金券課程福利，名額有限，馬上解鎖專欄提升得分能力！

20元代金券，限時限量！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!