最近，素人改造綜藝《變身總動員》開播，首期就迎來了Angelababy做嘉賓，但讓人沒想到的是，baby登場後的第一件事竟是先被量了腰圍！

沒錯，Angelababy腰圍的真實數字終于曝光了，僅僅隻有54cm，一旁的馬薇薇聽後直呼自己的頭圍就已經有59cm了，這腰真是細得過分了！

雖然芭姐看完真實地酸了，但也不得不承認baby是出了名的瘦，出道多年也沒見過她因為長胖而上過熱搜。

無論是營業還是私下狀态，哪怕是在未修的生圖裡，身材都是肉眼可見的好～

雖說我們不像女明星一樣有上鏡需求，不必刻意追求過細的腰圍，但也不意味着可以放縱自己。

尤其是現在進入了秋冬季節，因為天氣變冷，食欲也随之變大了很多，總想吃火鍋喝奶茶來增加熱量，贅肉真是分分鐘爬上腰腹。

這樣每天吃吃喝喝，在衣服的遮擋下更加沒有節制，不用等到過年，就已經提前完成了胖3 斤的指标，還沒等看見腰圍，小肚子先出現了。

如果不想等到明年春天一邊捏着小肚腩一邊哭着減肥，今天就跟着芭姐一起來瘦瘦腰虐虐腹吧～

腰圍越細顔值越高？

健康比例了解一下～

在瘦出細美的腰之前，我們首先要弄清楚一個概念：腰部曲線好看不是說腰圍越細越好，而是要依據你的身材看整體的比例。

第一個參考值就是身高腰圍指數（腰圍/身高×100），亞洲成年女性平均為41.34，如果你的指數趨近于這個數值，那就算是比較勻稱的腰了。

腰臀比也是一個不錯的參考值，将腰圍和臀圍做個比值，在完美比值0.70左右的都稱得上是纖細好看的腰哦～

對于普通女生來說保持這樣健康比例的腰圍就好，不必過于執着追求女明星們的同款腰圍值。

腰腹贅肉怎麼都甩不掉？

阻礙你變成“小腰精”的可能不是脂肪

脂肪堆積出的肉肉是真實存在的

腰腹肥胖的原因有很多種，最常見的就是吃太多，特别是糖分較高的食物，糖進入血液後會急速地增加，胰島素開始大量分泌，血糖轉化為脂肪從而堆積在腹部。

這種脂肪堆積型的寶寶們可不能再懶了，想要瘦腰必須控制飲食，三餐可以正常吃，但是要減少含糖量高的食物和碳水的攝入。

而且睡覺前三個小時拒絕一切宵夜，因為夜間腸胃運動量很高，會吸收大量營養囤積在體内，想不胖都難！

同時增加運動量來消耗掉腰腹間多餘的贅肉，新垣結衣在上日本綜藝時做過的這組運動非常有參考價值，不需要任何器材，寶寶們在家可以随時随地做起來哦～

STEP 1:腳跟并攏，腳尖呈45度角站立，然後向前挺胯，夾緊臀部；

STEP 2:接着把食指和大拇指比成8字，其他手指握緊，并平展雙臂，夾緊後背肩胛骨；

STEP 3:保持手臂呈鎖住的姿态，同時擺動腰部，逐漸加大幅度，堅持做30秒就可以啦。

盆骨前傾導緻的“假胖”

還有一個原因是骨盆前傾，會導緻腹部凸出，集中體現在身材比較瘦削卻依然有小肚子的仙女身上。

睡覺時長時間仰面困難，站立時身體前傾、臀部後凸等都是骨盆前傾的表象哦！這種情況和飲食關系不大，可以通過正确的運動來改善。

STEP 1:坐開腿

背靠牆或柱子支撐挺直背部，雙腳腳掌相對，大腿往兩邊打開，可以搖擺大腿使其張得更開，最終使大腿緊貼地面；

STEP 2:青蛙趴

腳掌貼牆，腳尖向身體外側，收緊肚子，手肘撐地，身體努力向下壓；

STEP 3:體前屈

雙腿并攏，嘗試用手觸地，感受整條腿的拉伸；

STEP 4:直背體前屈

雙腳張開與胯同寬，小腿保持垂直地面，膝蓋微彎，臀部往後坐，收緊腹部，正常呼吸，背部保持挺直往前傾，感受大腿後側的拉伸；

STEP 5:夾書屈膝蹲

膝蓋微彎，在内側夾住書本，收腹挺直背部後夾緊書本站直往上提，重複向下蹲向上站，膝蓋内側疼痛的話可以用小軟包等隔在書本與膝蓋之間；

STEP 6:側内擡腿

側躺在地上，上身擡起往後靠，用手臂彎曲支撐住身體，靠上的一條腿彎曲撐地放在身前，或放在凳子上，大腿内側和臀部發力，使另一條腿往上擡；

STEP 7:臀橋

上身平躺在地上，雙腿彎曲膝蓋向上，雙腳張開與胯同寬，用力擡起臀部，發力部位是腹部和臀部側邊的肌肉，可以用手貼在臀部側邊感受，用力時臀部向内夾。上述每組動作要堅持做30秒哦～

除了上面說的兩種原因外，導緻腰腹肥胖還有可能是因為壓力過大，人一旦有壓力就想暴飲暴食，而且睡眠質量會變差，從而導緻新陳代謝變慢。

兩種作用下随之而來的是脂肪燃燒越來越困難，腰腹周圍血液循環受到影響，脂肪自然慢慢堆積起來了，我們經常說的“壓力胖”就是這個道理。

想要改善，就要從根源上緩解壓力，努力讓自己處在情緒放松的狀态中，可以泡泡澡，或是在家裡點上一隻香氛蠟燭舒緩自己的神經。

迷人的螞蟻腰離不開嚴格的身材管理，炸雞可樂固然美味，但同時也是你變身“小腰精”路上最大的阻礙。

現在就放下手中的宵夜動起來，這樣你立下的“不瘦20斤不換頭像”的flag說不定就能實現了哦～

編輯 / Cici Ko

助理 / Yangki

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