跑步會導緻膝關節受傷嗎?跑步愛好者外出運動，但醫生提醒，跑步中一定要預防運動損傷專家表示，最常見的運動損傷有肌肉拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣、皮膚損傷、熱射病及心源性猝死等其中膝關節損傷是最常見的關節傷，今天小編就來說說關于跑步會導緻膝關節受傷嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

跑步會導緻膝關節受傷嗎

跑步愛好者外出運動，但醫生提醒，跑步中一定要預防運動損傷。專家表示，最常見的運動損傷有肌肉拉傷、關節扭傷、肌肉痙攣、皮膚損傷、熱射病及心源性猝死等。其中膝關節損傷是最常見的關節傷。

在跑步運動中，膝關節是身體重心前移的支點和轉軸，關節兩端附着強大的下肢肌肉，保障關節的穩定性，并為身體運動提供強大的動力。有研究表明，馬拉松比賽中，賽前缺乏熱身、運動員身體疲勞、運動員之間的身體碰撞、運動員自我保護意識差、運動員身體素質差、缺乏針對性的康複訓練、帶傷練習或者比賽以及不利的氣候因素等，都是導緻膝關節損傷的誘因。其中賽前缺乏熱身的占比為71.4%。

因此，骨科醫生提醒，賽前做适當的熱身運動十分必要，熱身活動可以提高肌肉的興奮性，促進肌肉血液循環、提升肌肉溫度。熱身運動也可以促進肌膜之間潤滑液及關節腔内關節液的分泌，減少運動中肌肉之間的相互摩擦并且增加關節面的潤滑程度，防止劇烈運動時肌肉拉傷和膝關節損傷。

預防膝關節損傷應該怎麼做呢？

首先要做基礎熱身運動，如慢跑。慢跑時要全身放松，兩臂自然擺動，步幅以正常邁開腿為準，速度不宜過快，注意保暖不宜着衣過少。

同時主動深呼吸并調整呼吸節奏，調整心肺系統狀态。最終達到呼吸加深，心率增快，身體微微出汗而不累的效果。

其次可以着重拉伸下肢肌肉。

做前後弓步壓腿，站立姿勢将一側下肢擡高後壓腿，站立後單側屈膝勾小腿并用同側手抓住腳踝向上輔助提拉等。每次振壓或拉伸要有力度，使下肢肌肉充分伸展并維持3至5秒鐘。

此外，醫生建議，賽後的放松運動不但可以保持肌肉的彈性，減少肌肉疲勞，使肌肉可以快速适應下一次長跑，還可以增加了神經系統的敏感性，在大腦皮層上建立了新的條件反射，強化身體的協調性。如，比賽後不要立即坐下休息，需要減速慢跑一段時間，或做一些肌肉的拉伸，可以調節心肺功能逐漸達到平衡，也可以減少肌肉中乳酸堆積。

當然，我們也要避免在疲勞的時候參加馬拉松比賽，疲勞肌肉中的本體感受器反饋給運動中樞信号不及時，會影響大腦對于突發意外情況進行處理的及時性與精确性，會降低運動中機體自我保護的能力。

如果跑步中膝關節疼痛，一定要第一時間終止跑步，用冰袋冰敷關節，及時去醫院就醫治療。享受比賽，享受運動，但更重要的是保證安全，才能保證健康。

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