傳統上人們将産後一個月稱為“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官并未得到完全的複原。

宮體的回縮需要6周時間才能恢複到接近非孕期子宮的大小，胎盤附着處子宮内膜的全部再生修複也需6周；産後腹壁緊張度的恢複也需要6周到8周的時間。所以坐月子不是30天而是42天。

傳統上認為：産褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此受風受涼留下病根。實際上這種認識是不合理的。

1、“月子”裡産婦的會陰部分泌物較多。每天應用溫開水清洗外陰部，勤換會衛生巾并保持會陰部清潔和幹燥。惡露會在大約産後4-6個星期幹淨。

2、一般産後一周可以洗澡、洗頭

但必須僅持擦浴，不能洗盆浴，以免引起感染。6周後可以洗淋浴。

3、居室内注意通風

4、最好産後第二天開始漱口刷牙，可選用軟毛牙刷，在刷牙前最好先将牙刷用溫水泡軟

5、哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等。

産婦在生産完的三天内最好吃流質或半流質的食物，小米粥、大米粥、雞蛋湯、挂面可以選擇，然後慢慢加雞、魚、蝦、肉等，蔬菜與肉類要平均分配，除了恢複體力外亦有助于乳汁的分泌。注意！産後的一周内忌食牛奶、豆漿、大量蔗糖等脹氣食品。

另外注意油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。

産後8小時可以在床上坐一會兒。如分娩順利，産後12小時可以下床、上廁所。産後24小時可以随意活動，但要避免長時間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂。

分娩後半小時内讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利于子宮收縮。

1.該重視的并不隻是産後第一個月

坐月子”往往隻注重第一個月的營養，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養，導緻母乳質量明顯下降，不利于寶寶生長。因此，應注重在整個哺乳期的科學合理膳食。

2.喝湯的同時要吃肉

肉湯的營養成分大約隻有肉的1/10，為了滿足産婦和寶寶的營養，應該連肉帶湯一起吃。

3.不宜喝多油濃湯

太濃、脂肪太多的湯不僅會影響産婦的食欲，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉。

煲湯的材料宜選擇一些脂肪含量較低的肉類，如魚類、瘦肉、去皮的禽類、瘦排骨等，也可喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯及米湯等。

4.關于産婦吃蔬菜水果

胃腸功能較虛弱，應從少量開始吃。胃腸對冷刺激很敏感，不要吃過涼的蔬菜和水果，同時注意食物清潔衛生。

5.月子裡冷水确實不能碰

新媽媽全身的骨骼松馳，如果冷風、冷水侵襲到骨頭，就可能落下“月子病”。

6.術後不久的新媽媽，應切記不要過早食用雞湯、肉湯等油膩肉類湯和催乳食物，可在術手7-10天再食用。

7.少吃多餐

産後新媽媽因為要給寶寶喂奶，需要補充足夠的營養，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，這樣可以既保證營養，又不增加胃腸負擔，讓身體慢慢恢複。

1.刺激性飲料，如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

2.酸澀食物，如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滞血行，不利于惡露排出；

3.過鹹食品，包括各種調味品

最後提醒新媽媽們要保持心情愉悅，注意休息，多補充水分！

出了月子以後可以慢慢開始散步、慢跑等。一般從每天15分鐘逐漸增加至45分鐘，每周堅持4~5次，形成規律；産後2-3個月可以逐步恢複中等程度的運動，3個月以後可以開始嘗試恢複到孕前的運動強度。

另外，母乳喂養是有利于産後恢複的。

運動恢複的時間和強度取決于自身的感受，分娩的時間以及分娩方式，順産的媽媽可以比較早的恢複運動，對于剖宮産的産婦，應根據自己的身體狀況如貧血和傷口恢複情況，緩慢增加有氧運動及力量訓練，一般要比順産的媽媽遲1-2個月。

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