減肥不是靠考驗意志力，越是靠挨餓，瘦下來後就越容易反彈，大家回想一下自己的反彈曆史是不是這樣的？那麼怎麼在吃飽吃滿足的情況下還能變瘦呢？藍豆豆今天給大家分享七種降體重的食物，大家記得點贊收藏起來。

第一是海鮮，很多高蛋白的海鮮，為了消化它們，消耗掉的熱量比他們本身還要多，魚和蝦就是富含這樣的蛋白質，而三文魚富含高脂肪、高蛋白，歐米伽三，能夠有效地減少腹部的脂肪。除此以外，生蚝、海螺、扇貝、蛤蜊這些貝類，它們的熱量極低，基本上在每100克50到70大卡，比土豆的80大卡還要低，還低過其他的一些蔬菜，吃這樣的海鮮想長胖真的太難了。而且他們還有另外一個好處，就是能大大的降低饑餓感，因為蛋白質可以增加飽腹感，激素PYY和GLP1的分泌，抑制食欲。

第二是菌姑、海藻、木耳、銀耳、海帶、鹿角菜、裙帶菜，用熱水焯過之後啊，用油醋汁或者芥末拌一下，它們的熱量非常的低，還富含多糖類的膳食纖維，讓你的飽腹感會更久，有助于腸道有益菌的生長，讓腸道更加的舒服。

第三是墨魚，幾乎不含澱粉和糖，不會刺激肥胖激素、胰島素的分泌，含有的葡甘露聚糖也是一種很好的益生元，還能改善便秘，促進鈣、鎂、鐵、鋅的吸收，偶爾用它來替代主食也是個很好的選擇。

第四是水果，但是一定要選低糖的水果，比如含碳量低擁有健康脂肪的牛油果，以及低糖的芭樂、藍莓、覆盆子、李子、葡萄柚，還有可以當水果吃的蔬菜，黃瓜、西紅柿，還有一種水果，它的熱量竟然比黃瓜、西紅柿還要的，就是黃河蜜瓜，每百克11大卡的熱量，是西瓜熱量的1/3，就是吃一整個也不過100多大卡，而且富含水分，适合減肥吃。

第五是超級頂飽的燕麥纖維，燕麥纖維是燕麥祛除了澱粉之後，富含bata葡聚糖的纖維，也就是我們喝燕麥粥上面黏黏的物質。餐前喝一杯燕麥纖維可以很好地控制你的食欲，避免血糖、胰島素的劇烈波動，而且燕麥纖維還能通過結合更多膽汁酸排出體外，降低身體的膽固醇。

第六是益生菌。其實總是想吃，可能是肚子裡面的壞菌在刺激你的大腦，告訴你想吃碳水和糖油混合物，對付他們我們有一招新的辦法，就是讓好的益和菌去攆走他們。

第七是以下三個刮油飲品也配合上，分别是咖啡、抹茶和普洱茶，咖啡因可以使人體的新陳代謝率提升3%-11%，這部分的提升是有脂肪參與的。這三種飲品還都富含膳食纖維，促進腸道的蠕動，讓腸道裡面的菌心情愉悅，我們的大腦也就跟着心情愉悅了。他們還都含有大量的抗氧化物質，比如多酚類、咖啡醇、綠原酸等等，可以幫助我們消除自由基，延緩衰老，還能增加飽腹感，改善胰島素抵抗。在減重期間，這三種飲品絕對值得輔助。

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