很多人都以為,跳繩是一項非常簡單的運動:隻需要拿起繩子開跳就完事了,并沒有什麼技巧可言。但事實上,不正确的跳繩姿勢,就是在毀膝蓋。隻有正确的跳繩,才能達到強身健體、運動鍛煉的良好效果。
跳繩對于膝蓋的傷害
其實正确的跳繩姿勢,對于膝蓋和腳踝的傷害,是非常小的,甚至比跑步還要小。因為跳繩的動作幅度比較小,主要是小腿發力,踝關節運動和膝關節的配合;前腳掌落地如果有足夠的緩沖,對膝蓋不會造成太大的沖擊,也會大大減少對膝關節的損傷。
而那些因為跳繩導緻膝蓋損傷的人,大多是因為姿勢不正确、場地不對或是運動過量。
跳繩跳得越高越好
并不是!這裡需要跟大家講明白:跳繩絕對不是跳得越高,就越好!恰恰相反,跳繩的高度剛好讓繩子從腳底通過就可以了。如果一味地追求跳繩的高度,就容易在落地時對膝關節造成巨大沖擊,同時增大對膝蓋的損傷。有些人尤其喜歡向後撩腿來跳繩,這種方式會使小腿向後彎曲太多,讓小腿肚過度使用,不僅會造成腿疼,時間長了會使小腿肌肉過度緊張,就是大家所說的“小腿變粗”。
受力不均傷關節
切忌過于追求【花式跳法】。對于初學者來說,并腳跳是最好的訓練方式,熟悉後可再逐步嘗試花式跳。如果一開始不懂得如何運用跳繩技巧,就盲目地去嘗試花式跳法,非常容易導緻受力不均勻而損害關節。
體優科技可以服務于學生、家長、體育老師、學校和教育監管部門,旨在解決體育教學、體育訓練、體育作業、體育比賽、體能體質監測和體育考核等多個體育教育難點問題,為數字化體育教育提供強有力的支撐。可以最大程度助力體育教育部門,探索體育融合的重要實踐,将推動體育和教育一體化邁上新台階。有效開放體育教育人才培訓渠道,進一步提高全市青少年運動水平,為城市市民開展體育鍛煉奠定了堅實的基礎。将按照國家體育教育融合的有關政策,結合實際情況,整合體育系統的傳統運動項目。
正确的跳繩姿勢
① 身體保持直立,擡頭挺胸、正視前方。
② 雙手握住跳繩,大臂靠近身體并保持不動,小臂自然下垂。
③ 搖動繩子時,要用手腕發力。
④ 開始跳繩之前,膝蓋可以微微彎曲,減輕起跳時膝蓋承受的壓力。
⑤ 落地時,要用前腳掌輕輕落地。不要用腳後跟或者時全腳掌落地。
① 有條件的朋友,可以選擇有緩沖或者是減震裝置的運動鞋。千萬不要進行光腳跳或是穿鞋底較硬的運動鞋。
② 不要選擇太硬的地面作為跳繩場地(尤其是家裡的水泥地),要在有彈性的塑膠地面上跳繩。
① 無論是做什麼運動,在開始之前,一定要做好身體熱身運動,避免肌肉拉傷,還能減少肌肉傷痛。
② 可以補充一些氨糖,幫助修複受損的關節軟骨,減少軟骨的磨損。
大家一定要記住,運動要适量!過量的運動反而得不償失。每個人都有最适合自己的運動強度,可以根據實際情況進行調節,循序漸進,一定會擁有一個健康的好身體!
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!