如果你的腿變得越來越粗,或者是越來越僵硬,那不但要去拉伸大腿前側,還有一個重要的就是,我們要去打開髂腰肌,今天來分享兩個拉伸髂腰肌的位置
第一個,右腳在前,左腳在後,髋部去盡可能的打開,建議大家,前面的膝蓋在腳踝的正上方,後面的大腿是與墊子是傾斜的一個角度,不要停留在這個位置,這個位置是沒有伸展的,所以在髋部靈活的情況下,把後面的膝蓋向後送,如果後面膝蓋不舒服,下面墊毛毯或者是毛巾都可以,腳趾回勾,前腳掌要有力,讓膝蓋的壓力少一點點,右手推膝,把你前面的髋往後送,後面的髋往前送,讓兩髋夾向中線,吸氣,保持腹股溝的覺知,不要讓它去塌下去,然後呼氣把髋向下沉,在這裡保持,建議大家10個呼吸,盡可能稍微長一點去保持它的伸展
第二個,俯卧下來,雙腿打開與髋同寬,腳背撲地,手在肋骨的兩側吸氣推起,收腹部,把你的髋部向下沉,那在這個位置,髂腰肌的位置的伸展不是特别強烈,如果有牆,你把你的小腿屈膝,把小腿胫骨的前側貼在牆的上方,胸腔向後退,把髋往下沉,胸腔往前往高去推,注意如果塌下去了,腰椎的位置的壓力會非常大的
好了,兩個拉伸的動作,建議是靜态的保持,十個呼吸以上,保持20個呼吸
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