“氣喘籲籲趕到考場，發現試題根本無從下手，周圍的人卻都奮筆疾書，自己隻好焦慮地看着考試時間一分一秒流逝而手足無措……”

很多人都有類似的夢境，或是夢見考試忘帶筆、忘帶準考證；或是夢到自己正在順利答題，當然，醒來的時候想不起來題目是什麼；或是考試得失帶來的愉悅與沮喪。

夢見考試通常來說，是過去的考試壓力造成的内心焦慮在夢裡的重現。但現在大學生仍然面對着巨大的考試壓力，期中考期末考、證書考試資格考試，通通在催促着自己加快腳步，因此這樣的夢往往出現在艱難的備考過程中。由于籠罩在考試的氛圍之下，緊張的情緒從現實延伸到了夢境。

夢境中不安的感覺甚至會影響到白天繼續學習的心情和狀态，廈門大學的黃玲韻說：“在期末考期間，一直很緊張，心裡感覺壓着一塊石頭，沉甸甸的，晚上甚至還能夢到自己考試，雖然明知道考不過大不了補考。”

因考試來臨而産生的一種極度擔心和焦慮的心理狀态叫做考試焦慮。當這種感覺過于強烈的時候，則會嚴重損害學習的能力，并影響考試的表現。

引起考試焦慮的原因可能是準備不足，沒有把握而又在意的事情往往讓人感到焦慮。又或者是有完美主義傾向，導緻更加難以接受自己犯錯。如果上一次考試不理想，那麼挫敗的記憶就會增加下一次考試的消極态度。

工程技術大學的的劉孟說：“曾經看球的時候，總是看到運動員在嚼口香糖，後來去查了一下才知道這是咀嚼減壓法。現在我考前經常嚼口香糖，覺得是有放松的作用。”那麼除了這位同學的方法之外，對于這種考試焦慮，還有其他解決方法嗎？

1. 提前準備

考試提醒和激勵自己提前規劃複習，為考試做好準備，這樣就可以避免因為時間不足和準備不充分帶來的心虛感，增加自信心。

2. 做放松運動

做放松運動，比如閉上眼睛，關注呼吸和肌肉的放松運動；或者想象自己喜歡的自然場景，感受自己置身其中的心情；又或者跑步等有氧運動。

3. 專注于自己

考試的時候如果環顧四周的同學，或者一直在想别人都很聰明，别人做得好快，這些就會影響自己考試的專注程度。因此，練習在做題時候如何專注自己。提醒自己專注在面前的試卷，而不是旁邊的同學或者外面的小鳥上。

4. 将焦慮寫下來

焦慮的情緒就需要有一個出口，否則它們就會一直占據你的大腦資源。這時，你可以去感受内心的焦慮、擔心等各種感覺，然後在考試前将它們全部寫到紙上放在一邊。這在心理學中稱為“表達性書寫”，研究證明可以顯著提高考試成績。

5. 改變對焦慮的固定思維

羅切斯特大學副教授做過一個實驗，将要考GRE的學生分為兩組，一組被告知焦慮在考試中是能提高成績的，一組沒有。被告知的組學生最後獲得了更好的成績。因此，轉變對焦慮的固定認識，将焦慮正常化，看到其積極的一面也會有幫助。發現自己在緊張的時候，說明自己很重視這次考試，相信适當的焦慮會讓自己反應速度更快，更有可能超長發揮。

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