“張醫生，為何我奶奶摔了一跤就骨折了呢？”

今天中午回家的時候，遇到了以前的初中同學。他跟我說，自己的爺奶奶在走路的時候，不小心摔了一跤，當時就感覺到髋關節明顯的疼痛，于是他就把奶奶送到了醫院。

醫生接診後，詢問一下情況，就開了檢查。檢查結果出來後，提示髋關節骨折。我的這個同學聽到這個診斷以後，就感覺到比較疑惑，所以他就問了我文章開頭的那個問題。

其實，人到了一定年齡以後，體内的鈣質就會流失，如果不及時補充鈣質，那就容易發生骨質疏松。人的骨頭發生了骨質疏松後，就會變得比較脆弱，可能摔倒或者幹重活等情況就會引發骨折。

雖然說在現實生活中，很多中老年人都開始注意養生，但是由于方式不對，所以可能效果并不怎麼好，甚至還損害了自身的健康。為了讓廣大中老年朋友更好地擁有健康，今天醫者良言就聊一聊養生那些事。

之前我們村裡有一個阿姨被查出了糖尿病，剛開始的時候她還比較重視自己的疾病。但是後來她聽一些病友說長期吃藥會加重肝髒和腎髒的負擔，因此她就停用了降糖藥，開始尋求一些野路子。

她從中醫書籍上找到了一些偏方，随後就按照這些偏方去買藥。買到藥了以後，就自己在家裡煮着喝。本來以為偏方能控制好自己的血糖，結果喝了20多天的偏方以後，出現了乏力、惡心、嘔吐、頭痛等症狀。

這個時候，她意識到自己的病情加重了，于是就讓自己的家人送自己去醫院。到了醫院後，查血糖發現其數值高達31.2mmol/L、尿糖強陽性、尿酮陽性，結合症狀和病史，基本可以診斷為糖尿病酮症酸中毒了。大家不要覺得酮症酸中毒不嚴重，其實這個疾病如果搶救不及時，那真的會要命的。

很多人得了慢性病以後，比如高血壓、糖尿病、冠心病等，就擔心長期吃藥會帶來很多的副作用，因此就開始尋找一些“野路子”、停用藥物，殊不知這樣很危險。根據現在的醫療水平，我們是很難根治慢性病的，能做的就是通過服用藥物 去除不良的生活習慣來控制。那些所謂的偏方和保健品，是不能直接用來治療這些慢性病的，因為它們的療效和安全性沒有保證。如果被确診了慢性病，那就應該采取正規的治療方案，切勿心存僥幸。

其實，養生并沒有大家想的那樣難，隻需要注意幾點就可以了。在飲食上應該注意保持清淡而均衡，這裡說的清淡飲食并不是說這不吃、那不吃的，而是一種口味偏于清淡的飲食方式。在做飯的時候，盡量采取一些健康的烹饪方式，比如蒸、煮、炖、焖等，盡量不要油炸、油煎、熏烤等。可以适當增加優質蛋白、蔬菜和水果的攝入，控制主食的攝入。每天攝入的食鹽控制在6g以内，油脂控制在25～30g，盡量少吃或者不吃零食。

散步

其次就是堅持運動，建議中老年朋友選擇有氧運動，比如散步、快走、慢跑等。由于散步比較安全，而且還容易堅持，可以把它作為首選。每次運動的時間控制在30分鐘，每周運動的次數應該不少于5次。盡量不要晨練，也不要在天氣寒冷的時候進行室外活動。這個主要是因為氣溫低，人體為了減少散熱，就會收縮血管，進而引起血壓快速升高，而血壓快速升高本身就會增加心腦血管意外的風險。

最後就是注意改掉不良的生活習慣，比如戒煙酒、不熬夜、保持樂觀心态、定期體檢等。很多中老年朋友可能本身并不想熬夜，但是由于他們本身的睡眠不太好，所以就被迫熬夜。對于這種情況，可以采取一些措施來應對，比如保持室内安靜、睡覺前運動、不看讓人興奮的視頻、睡前不吃得太飽等。如果自己無法克服失眠的情況，那就應該尋求醫生的幫助，必要的時候可以在醫生的指導下服用幫助睡眠的藥物。

❶補鈣和維生素D：

雖然說我們現在的生活水平提高了，但是很多人并沒有補充鈣質的意識。一般來說，人到了一定年齡以後，消化、吸收能力下降，而且飯量也會有一定程度的減少，所以就容易出現鈣質流失的情況。

對于這種情況，我們隻需要注意飲食就可以。平時吃飯的時候，注意适當多吃一點魚肉、瘦肉、豆制品、蝦等。可以每天喝一杯純牛奶，如果胃腸道不好，可以适當對牛奶進行加熱，但是注意控制溫度。

一般來說，海魚、動物肝髒、蛋黃、瘦肉、堅果等含有比較多的維生素D，因此要想補充維生素D可以适當增加這類食物的攝入。

❷葉酸：

豌豆

很多人可能覺得葉酸是孕婦吃的，其實并非如此。根據調查，我國中老年人之中，葉酸的攝入普遍不足。#養老知識大賽#

葉酸的攝入不足，就會使得人體内的同型半胱氨酸的水平增高，進而增加腦梗死、腦出血、心肌梗死等心腦血管疾病的風險。

單純聽葉酸這個名字，我們應該能猜出，一些蔬菜和水果以及堅果中含有葉酸，比如豌豆、扁豆、橙子、菠菜、苋菜、核桃、杏仁、榛子等。為了補充葉酸，我們可以适當增加這類食物的攝入。

❸蛋白質：

我們都脂肪，對于中老年人來說，他們的消化能力與飯量和年輕的時候相比是下降的，再加上中老年人可能因為慢性病而控制飲食，所以特别容易引起蛋白質的攝入不足。

大家不要小看蛋白質，它可是免疫球蛋白的重要原料，如果人體内缺乏蛋白質，那就會降低人體免疫力，使得人更容易患病。#健康明星計劃#

為了補充蛋白質，我們可以攝入一些優質蛋白，比如雞蛋、牛肉、魚肉、蝦等。

❹鋅元素：

牡蛎

通過上面的介紹，我們應該能看出，中老年人的消化能力是下降的，而且飯量也沒有年輕的時候大，這樣的話就容易出現鋅元素的缺乏。

大家不要小看鋅元素，它對中老年人來說是比較重要的一種微量元素。如果缺乏了鋅元素，那不僅會降低免疫力，而且還會引發口腔潰瘍、食欲減退、記憶力下降等問題。

為了補充鋅元素，中老年朋友可以适當增加牡蛎、海魚、牛肉、杏仁、腰果等。

綜合以上，我們應該能看出，我們隻要注意均衡飲食，那就基本可以滿足人體對于營養物質的需求，不需要迷信什麼保健品！#健康科普大賽#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!