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什麼拉伸有助脊椎長高

生活更新时间:2024-12-16 16:10:10

小編告訴你，身高這東西，七分天注定，三分靠打拼！60%-85%取決于基因，青少年是長身高的高峰期，性成熟時期長高速度就開始變慢，這就是為什麼越早發育的人不容易長高。

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）1

成年後還能再長高嗎？過來人的經驗證明，瑜伽是有助于人長高的：

第一，瑜伽讓人養成背挺直的習慣：

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）2

基本上每個人的脊柱都會或多或少有些不正，不正的程度決定是否含胸駝背。平時彎腰駝背，坐姿不正，談話含胸，長時間久坐，很多人甚至覺得站直了就有點兒累。

通過瑜伽體式的練習，以正确的方向地不斷舒展，伸展、擴寬骨間隙，增加身高的長度，讓脊柱直起來。

今天瑜小編為大家介紹一套瑜伽練習，能讓不良的脊柱姿勢逐漸得到改善，人比從前挺拔了。通過對脊柱的拉伸，身高會比原來長高2cm左右。

駱駝式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）3

雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢将脊柱向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放松。

犁式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）4

仰卧，手臂放在身體的兩邊。吸氣，擡起雙腿上舉越過身體，呼氣，将兩腿向後放在頭的上方。腳趾觸地。

輪式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）5

仰卧，雙手放在身體兩側。屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髋部與腹部向上升起。

站立前屈伸展式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）6

山式站立，從腰腹向前折疊上半身，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上，伽人可根據自身條件量力而行。

半脊柱扭轉式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）7

坐立，彎曲左膝，左腳踩右膝外側；左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外側，另一隻手點地，右腿伸直，勾腳，腳跟向外推，脊椎向上延伸，保持3-5個呼吸。

三角伸展式

什麼拉伸有助脊椎長高（練完這套拉伸延展脊椎）8

雙腳分開兩倍肩寬站立，左腳外旋90度，右腳向内轉45度，擡起雙臂，與地面平行，身體向右邊彎曲，将右臂延展至地面右腳踝外側。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀，保持30秒，換邊重複。

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