夏天到了，又是露肉的季節。但是低頭看看自己的“遊泳圈”……awsl！這日子沒法過了！

自己養出來的肉，就得自己減掉

随着夥伴們“減肥意識”的覺醒，某些商家們的商業意識也覺醒了，“瘦身咖啡”橫空出世。

2天瘦30斤？一周瘦50斤？不懂就問！喝喝咖啡真的能輕松掉肉？

要命的“瘦身咖啡”

說起咖啡減肥，很多人會信誓旦旦地講：咖啡因可以提高新陳代謝，從而增加能量消耗。其實這原理确實有道理。

上世紀末本世紀初，學術界研究咖啡因效果時發現：咖啡因能通過興奮骨骼肌和中樞神經系統來增加基礎代謝，同時也會産生一些熱量。這個研究結果讓整個學術界都熱鬧起來。

不節食不運動就能瘦？這是什麼烏托邦研究結果！

骨骼肌與中樞神經傳導圖 圖源維基百科

為什麼說是烏托邦式結果？

因為“提高代謝，增加能量消耗”這一理論，有個大 bug——到底是提升了多少基礎代謝功能。

1 千卡、 100 千卡......雖然熱量真的被消耗了，但落到體重上可就一言難盡了。

科學家曾對此做了深入研究。在早期的一項小樣本研究中，科學家們發現，就算無數不少人會出現心悸等不适副作用的情況下，單次攝入 400 mg 咖啡因，服下 3 小時内，消耗也不過增加了區區 40 千卡，相當于半個雞蛋多一點。

我們差這半個雞蛋嗎？

時間來到2019年，又出現了一群有着好奇心的嚴謹科學家們。

他們發表的一篇綜述，總結了13 項咖啡因減肥相關的随機對照試驗，結果發現，咖啡因減重的效果……一言難盡。

堅持一個半月到甚至九個月攝入不同劑量咖啡因的人，平均隻比普通人多減了6兩，還不敵“昨晚吃的牛肉”多。喝少了、時間短了，可能效果還會更差。

再回頭看看那些尬吹三天瘦十斤、半個月瘦八斤的減肥咖啡，隻能說是虛假宣傳了。

其實減肥無非就是少吃多動，但總有人喜歡做“躺着減肥”的夢。有曾在網上熱銷百萬份的“瘦身咖啡”查出添加了西布曲明的例子，甚至把8元成本的“瘦身咖啡”賣到298元。

很多違規減肥産品中都會添加西布曲明，它是法律明令禁止添加到食品中的成分，它可以抑制食欲，但濫用卻會出現頭暈、惡心、失眠等症狀，嚴重的話還可能誘發心血管疾病，甚至會産生精神障礙。

所以小夥伴們選擇減肥産品的時候一定要理性，千萬别買那些來源不明，宣傳誇張的産品。畢竟減肥效果好的，要麼偷偷加“藥”，要麼就是忽悠你餓肚子。

咖啡減肥的正确姿勢

咖啡不能變成減肥藥，但是它卻能成為我們的減肥好幫手！

研究表明，多喝咖啡，一定程度上可以減少慢性病發病率。其中，“占位效應”占頭功。

什麼是“占位效應”？打個比方，如果你選擇喝不加糖的拿鐵咖啡，實際喝進肚子裡的不僅僅是咖啡，還有牛奶和水。

老話都說，喝個水飽，這些液體占據了胃的一部分容量，自然就會少吃一點其他熱量高的食品和飲料了。

除了“水飽”功效，咖啡還大有功能。

上文提到過，咖啡因是一個可以讓中樞神經興奮的存在。這就意味着借助咖啡因，我們會有效提高運動表現。再搭配上有氧運動，高效燃脂絕對不是夢！

同時适量的咖啡因能促進消化液分泌，促進腎髒機能，有利尿作用，促進身體排出多餘的水分，不管是看起來還是“看秤說話”，都會變瘦哦~

不過這種效應隻是暫時的，想要瘦身，還是要腳踏實地地運動！

最後還是想要提醒大家，減肥咖啡不可信，普通咖啡也不要多喝。

每天攝入3-5标準杯咖啡杯是利大于弊。但如果喝多了，也會導緻胃炎、身體疲乏無力等症狀。

減肥的本質向來是改變自己的生活方式，咖啡本身不能減肥，隻能作為健康飲食的組成部分和其中的一個選擇。

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蝌蚪五線譜原創文章/轉載注明來源

責編/心與紙

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