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減肥主食除了玉米還可以吃什麼

健康更新时间:2025-01-19 13:10:54

對于想要減肥的人來說，在食物的攝入上費了很大工夫，相信很多人都聽說過減肥的時候要多吃五谷雜糧，其中有一種食物是被很多人推薦的，那就是今天我們的主角：玉米。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）1

富含膳食纖維

玉米中膳食纖維的含量非常大，食用之後玉米能夠充填胃囊，消化起來是比較慢的，延長了胃排空食物的時間，讓人很容易産生飽腹感，減少了其他食物的攝入，也就減少了熱量的攝入。

另外纖維素在腸内會吸引脂肪而随之排出體外，有助于減少脂肪積聚，從而達到瘦身的功效。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）2

促進消化

玉米中含有一種鎂元素，它能夠加強腸壁的蠕動，促進機體廢物的排洩，達到促進消化的效果。此外，玉米還含有多種維生素、礦物質和亞油酸，經常食用對人體有不少好處。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）3

去水腫

食用玉米的過程中不可避免的會食入玉米須，而玉米須味甘性平，有降血脂、降血糖、去水腫的功效，所以适量的食用，對減肥有輔助作用！

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）4

哪種玉米最适合減肥人士？

玉米的種類非常豐富，不過如果想要通過吃玉米減肥的話，選對種類也是非常重要的。一般來說，有以下三種玉米是最适合減肥人士的。

第一種是紫玉米。

紫玉米的顔色是紫黑色的，一般比較少見，紫玉米吃起來口感相當不錯，而且營養分布也是适合減肥人士的，其中每一百克的紫玉米中的熱量有168千卡。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）5

第二種是甜玉米。

這種玉米就是在超市、菜市場經常看到的玉米種類，呈現金黃色，每一百克的甜玉米中含有的熱量僅有107千卡，相對于紫玉米來說，甜玉米的熱量更低，因此也受到更多減肥人士的喜愛，而且甜玉米吃起來清甜，很多人都喜歡。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）6

第三種是白玉米。

白玉米也被人叫做珍珠玉米，這是一種熱量最低的玉米種類，每一百克的白玉米中僅含有66千卡的熱量，是非常理想的減肥食物。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）7

注意事項

1.缺鈣、鐵等元素的人群不宜食用，因為粗糧裡含有植酸和食物纖維，會結合形成沉澱，阻礙機體對礦物質的吸收。

2.患消化系統疾病的人群不宜食用，如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍，進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。

減肥主食除了玉米還可以吃什麼（減肥神器大盤點）8

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