糖尿病是一種嚴重的疾病，每天學習管理這種疾病的方法，但仍要吃健康的食物，這一點至關重要。

　　水果和蔬菜可以幫助我們的身體保持最佳狀态。血糖生成指數(GI)為 55 或更低的水果對糖尿病患者是安全的。

　　了解前 12 種低血糖指數的水果，适當地攝入它們可以幫助您穩定血糖，但仍然可以為您的身體提供保持健康所需的纖維、礦物質和維生素。

　　1.桃子的血糖生成指數為42。

　　桃子還富含纖維、抗氧化劑和最重要的增強免疫力的維生素 C。

　　2.葡萄柚可能有點酸，但葡萄柚是維生素 C 的極好來源，維生素 C 是一種強大的抗氧化劑。

　　你吃的抗氧化劑越多越好，因為這些有助于改善你的免疫系統，這樣你就可以抵抗感染并保護身體免受自由基的侵害。

　　葡萄柚還含有一種對糖尿病患者很重要的黃酮類化合物——柚皮素。這種類黃酮增加了身體對胰島素的敏感性，可以幫助你保持健康的體重。

　　半個新鮮的紅葡萄柚血糖生成指數僅為 25 。

　　3.蘋果含有果膠和膳食纖維，這對糖尿病患者來說是個好消息。果膠在體内緩慢分解，有助于減少您的整體胰島素需求。

　　果膠還可以降低您的膽固醇水平、血糖水平并改善您的腸道功能，并具有抗炎特性，可以幫助您更快地抵禦感染。

　　蘋果還富含一種特殊類型的抗氧化劑，這種抗氧化劑存在于皮膚中，稱為槲皮素。

　　槲皮素可以幫助降低患糖尿病的風險，降低患癌症的風險，并可能預防心髒病發作。一個中等大小的蘋果的血糖生成指數約為 38。

　　4.李子實際上可以幫助控制體内的血糖水平。黑李子富含花青素、單甯和鞣花酸，所有這些都已證明對糖尿病患者有益。

　　李子非常适合保持排便規律，并有助于保持消化系統正常運轉。

　　一棵李子含有與藍莓一樣多的抗氧化劑，同時富含鐵、鉀和維生素 C、A 和 E。

　　5.牛油果可以幫助穩定血糖水平。

　　它們富含健康的單不飽和脂肪和高纖維。

　　由于大多數糖

尿病患者患心髒病的風險增加，健康脂肪的飲食有助于降低罹患心血管疾病的風險。

　　6.根據橙子的類型和大小，它們的血糖生成指數在 31 到 50 之間，因此無論您選擇哪種品種，它們都不會使您的血糖快速升高。

　　橙子的纖維含量很高，因此它們還有助于平衡血糖水平。對于那些想減肥的人來說，橙子也是一個不錯的選擇。

　　橙子是最著名的維生素 C 來源之一，維護健康的免疫系統，保護您免受感染。

　　橙子還富含維生素 B 、維生素 A 黃酮類化合物，如橙皮素和柚皮素，有助于降低患病風險。

　　7.猕猴桃已被證明可以支持健康的血糖水平。　　

　　這是由于它們的鉀、纖維和β-胡蘿蔔素含量高。

　　根據它們的大小，它們在血糖生成指數的範圍在 47 到 58 之間。

　　8.梨富含維生素和纖維，因此它們可以幫助穩定血糖，它的血糖生成指數僅為 38 。梨已被證明有助于降低身體對胰島素的抵抗力。

　　梨是所有水果中最不易引起過敏的水果之一。

　　9.草莓的血糖生成指數指數相當低，250 克的草莓的血糖生成指數約為 44，而且它們的纖維含量很高。

　　草莓富含抗氧化劑，有助于降低患心髒病的風險，并能中和那些破壞細胞的自由基。

　　這些抗氧化劑對您的視力也有好處，因為它們可以保護您免受糖尿病性白内障和糖尿病性視網膜病變的影響。

　　10.番石榴對糖尿病有益，富含纖維和番茄紅素，有助于保持健康的血糖水平。

　　它們也是最重要的維生素 C 和鉀的重要來源。如果您想增加維生素 C 的含量，番石榴的免疫增強維生素 C 含量大約是一個橙子的四倍。

　　一個中型番石榴的血糖生成指數為20。

　　11.櫻桃的血糖生成指數水平非常低，大約12 個櫻桃的血糖生成指數為12。因此您可以享受它們，因為它們不會使您的血糖快速升高。

　　它們富含強大的抗氧化劑，如β-胡蘿蔔素，并含有大量的維生素和礦物質。

　　櫻桃還含有一種叫做花青素的化合物，已被證明可以降低血糖水平。

　　12.葡萄對健康有很多好處，被認為對已經控制血糖的糖尿病患者是安全的。

　　您可能聽說過它們的糖分很高，但它們仍然處于血糖生成指數的低端區域，100 克葡萄（約 10 個大葡萄粒）在血糖生成指數指數達到 50。

　　紅葡萄和黑葡萄都含有強大的抗氧化劑和白藜蘆醇，可以防止動脈硬化。這意味着它們可以降低您患中風或心髒病的風險。

　　葡萄還含有一種叫做鞣花酸的化合物，這是一種重要的植物化學物質，因為它具有很強的抗癌特性。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!