高中體考實心球提升技巧-tft每日頭條

高中體考實心球提升技巧

生活更新时间:2024-08-15 08:15:42

錢江晚報·小時新聞記者王瓊李穎通訊員王萍琴

受到疫情影響，學校開學延遲，原定3月下旬至4月下旬舉行的體育中考，急壞了不少學生和家長。

記者聯系到了田徑國家一級運動員、有着中考體育8年教學經驗的宏優體育錢江教練，他告訴記者：今年的體育中考時間未定，但要在中考體育中拿滿分高分，每一天的訓練都不能少。

高中體考實心球提升技巧（實心球怎麼拿滿分）1

女生力量類選實心球

滿分更穩妥

中考體育中，實心球是不少學生會選擇的項目。

錢江說：“就拿力量類來說，實心球、引體向上和仰卧起坐這三個項目，我們一般都建議女生選擇實心球，因為仰卧起坐的标準很嚴格，有些動作不到位就可能不算了，實心球更加穩妥一些。比較瘦小的男生可以選擇引體向上，個子高或者比較壯的男生選擇實心球會更好。”

“拿實心球來說，很多學生會有一些姿勢上的錯誤。比如肩膀拉不開、關節硬，出球速度慢，動作幅度小或者前腳借力發力，導緻實心球扔不遠。”錢江介紹，“力量類的項目靠積累，想要拿滿分提升比較慢。比如，你從7米到9米可能矯正一下姿勢就可以達到，但想從9米到10米就很難。在這種情況下，平時的訓練就十分重要。”

在家訓練

建議平闆支撐、俯卧撐

錢江推薦了幾個在家就能做的力量類訓練。“比如俯卧撐、平闆支撐，都是比較好的方法，女生如果覺得俯卧撐太難，可以選擇跪姿俯卧撐。還可以裡用家裡的大米等重物做做重物提拉，一般7.5kg到10kg左右就可以。”錢江說，“不過在做重物提拉的過程中，建議家長能在旁邊看着孩子，以防孩子受傷。”

高中體考實心球提升技巧（實心球怎麼拿滿分）2

由錢江晚報·小時新聞聯合杭州市體育休閑行業協會、杭州市瑜伽健身協會、杭州市健美協會發起，杭州市體育局指導，杭州市區體育行政部門聯動，數十家杭州健身機構參與的“大牌直播課”正在進行中。從2月28日起，連續四天，錢江教練将幫助即将參加中考體育的學生沖刺體育中考，提升專項成績。

高中體考實心球提升技巧（實心球怎麼拿滿分）3

今天（2月29日）晚上7點半到8點半，錢江教練将帶來跳繩、立定跳遠的沖刺訓練，幹貨滿滿，同學們千萬不要錯過。

直播時間：2月28日-3月2日19:30-20:30

課程名稱：如何快速提升中考體育成績

直播平台：抖音賬号hy13575788859

高中體考實心球提升技巧（實心球怎麼拿滿分）4

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