憋氣怎麼練才能有效?首先我們先解釋一下呼吸，憋氣的時間取決于血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制着呼吸的節奏所以從原理上來說，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素，下面我們就來說一說關于憋氣怎麼練才能有效?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

憋氣怎麼練才能有效

首先我們先解釋一下呼吸，憋氣的時間取決于血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制着呼吸的節奏。所以從原理上來說，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素。

按照上面這個原理來說的話，最有效的方法就是鍛煉自己的肺活量，要是肺活量上去了憋氣的時間自然就會變長。但是這個方法畢竟比較困難，需要花大把的時間和精力。不過适當的增加運動确實是不可忽視的手段之一。

意大利人戴維·默裡尼在湖南張家界寶峰湖舉行的深水憋氣比賽中，以20分55秒的成績勝出，超過丹麥人瑟沃林森在2010年創下的吉尼斯世界紀錄。

作為一個用力吹氣吹個一分鐘都會頭暈的人，實在不能理解這20分鐘不呼吸是一種什麼樣的體驗。

初步練習：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發現即使是第一次練習，憋氣1分半到兩分也是很容易的。

憋氣小竅門

1、憋氣之前先靜坐幾分鐘，讓身體充分放松，使全身細胞的需氧量降到最低。

2、情緒一定要控制好。緊張、興奮等會使心率加快，心髒需要的能量會加大，氧氣在身體中消耗的也會更快。

3、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺裡的空氣全部呼出體外，這部分空氣中的氧氣已經被利用過，是不清新的。憋氣前多次深呼吸，把這部分氣體徹底排除體外，再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外，先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部，使你能吸入比平時更多的空氣。

4.把所有空氣吸入肺部開始憋氣以後，從肺部呼出一部分氣體留在口腔中，隔一段時間後把口腔中的空氣吸入肺部，再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中，如此反複。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸，使空氣中氧氣的利用率最大化。

5.憋氣開始後身體盡可能的保持安靜狀态，不要有多餘的動作，因為任何動作都是需要消耗人體的能量的，會使人的需氧量增加。

6.到憋氣的最後階段，感覺到達極限的時候，不要一下子就把肺部的氣體全部呼出，可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣，這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

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