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怎樣跑步才不會減肌燃脂

生活更新时间:2024-09-18 19:35:55

究竟哪種減脂運動才是最有效又最适合自己的運動呢？相信每一個在減脂期的人都會有着這樣的困惑。

這裡就為大家列舉出10種最有效的燃脂運動，大家熟悉的跑步居然僅僅排在第3位。而排在第一位的燃脂運動居然比跑步每小時還多了200卡路裡的消耗。

怎樣跑步才不會減肌燃脂（10種燃脂運動排行榜）1

跑步是所有人剛開始減脂時都會選擇的項目，但是跑步時不同的速度，達成的能量消耗也是不一樣的，以一個60KG的成年人為例，以6km/h的速度，每小時消耗458卡路裡，以8km/h的速度，每小時消耗611卡路裡，以11.3km/h的速度，每小時消耗844卡路裡。

這個運動消耗僅僅排在所有減脂運動的第三位。

而真正的最有效的減脂運動其實是跳繩，跳繩不需要場地的限制，隻需要一根繩子就可以充分的進行全身運動。跳繩不僅可以結實全身的肌肉，消除臀部和大腿多餘的脂肪，而且在瘦身塑形的同時還可以讓你的呼吸系統、心髒和心血管等系統得到充分的鍛煉。

慢速跳繩，每小時可以消耗563卡路裡，快速跳繩每小時可以消耗884卡路裡，跳繩的确是真正的減脂利器。

怎樣跑步才不會減肌燃脂（10種燃脂運動排行榜）2

這一款多功能跳繩因為可以自動調節繩子長度，讓你完全不用擔心買到不适合自己身高的跳繩，也可以适應一家人的需求。

曲線式的防滑手柄設計完美的貼合手掌，不會讓你握持時出現不适的感覺。讓你運動一個小時也不會因為小小的不适而覺得這次運動不那麼稱心。

繩子采用了特殊的材質，不僅耐磨，而且會減少跳繩中的阻力，讓你真正的享受運動的樂趣。這樣的一款跳繩一定會成為你減脂路上最好的夥伴。

怎樣跑步才不會減肌燃脂（10種燃脂運動排行榜）3

而排名前10的減脂運動完整榜單是，10.爬山（563卡路裡/h），9.籃球/網球/足球（563卡路裡/h），8.自行車輕松騎（563卡路裡/h），7.快走8km/h（563卡路裡/h）,6.Zumba(（603卡路裡/h）,5.拳擊（643卡路裡/h），4.HIIT高級（643卡路裡/h）,3.跑步8.47km/h（634卡路裡/h），2.蛙泳（724卡路裡/h）,1.快速跳繩（884卡路裡/h）。

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